Günlük hayatta hareketi yaşama dahil etmek zihinsel, fiziksel ve psikolojik olarak metabolizma sağlığını ve işlevselliğini geliştirir. Çağın en sık karşılaşılan hastalıkları arasında bulunan Alzheimer’dan korunmak için de hareketin önemi büyüktür. Belirli aralıklar ile yapılan egzersizler ve hareket rutinleri Alzheimer’a karşı bireylerin en büyük savunucularındandır.
Demans, toplum içinde yaygın olarak bilinen adıyla bunama; genetik, yaşam biçimi ve kişisel alışkanlıklar gibi nedenlerle karşılaşılan sorunlar arasındadır. Egzersiz hormonu olarak bilinen irisin, beyin hücrelerinin yaşlanmaya ve yıpranmalara karşı korunmasında etkilidir. Egzersiz rutinleri, irisin oranının yükselmesini ve ideal irisin düzeyine erişilmesini sağlar; bu sayede Demans ya da Alzheimer’a karşı metabolizmanın kendiliğinden sağladığı bir savunmanın oluşması mümkün hale gelir.
Demans; beyin hücrelerinin ve bu beyin hücreleri arasındaki sinirsel bağlantıların deforme olması ve işlevsiz hale gelmesi ile meydana gelir. En yaygın Demans türleri arasında ise Alzheimer yer alır. Alzheimer beyinde gerçekleşen fiziksel bir hastalıktır. Alzheimer, beyinde iletim sağlayan kimyasallarda azalmaya sebep olur; zamanla beyin hücrelerinin ölümüne neden olan plaklar meydana gelir. Genç nüfus için de bir tehdit olan bu hastalığın ilerleyen yaşlarda ortaya çıkmaması için günlük hayata entegre edilmiş egzersizlerin varlığı önemlidir.
Alzheimer’dan korunmak için yapılması gerekenler şu şekildedir:
İrisin hormonu egzersiz sonrası kas hücrelerinden salgılanan bir miyokin türüdür. İrisin hormonunun metabolizmada en önemli fizyolojik görevi, beyaz yağ dokularını kahverengi yağ dokularına dönüştürmesi yolu ile termogenez olarak adlandırılan metabolizma hızının artması şeklinde gerçekleşen ısı üretme sürecini desteklemesidir. Dolayısıyla hem kilo vermek hem de sağlıklı bir metabolizma dengesine sahip olmak isteyen herkesin irisin dengesini doğru oranda tutması gerekir.
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre düşük fiziksel aktivite düzeyine sahip bireylerin, yeterli irisin düzeyine sahip olmaları oldukça güçtür. İrisinin düşük düzeyde olması, bireylerin Alzheimer hastalığına olan yatkınlıklarının nedenleri arasındadır. İrisin hormonunun sağlanması için düzenli ve belirli eforlar içeren egzersizlerin yapılması gereklidir.
Tempolu bir yürüyüş etkinliğinin ardından yapılan kuvvetlendirme hareketleri termogenez sürecine girmenizi sağlar. Bunun dışında günlük hayata eklenen yürüyüşler ve ardından temponun artırıldığı egzersizler de irisin düzeyinin artmasına fayda sağlar. En doğru egzersiz biçiminin belirlenmesi için ise çeşitli değişkenlerin göz önünde bulundurulması gerekir. Bu değişkenler,
Bu değişkenler değerlendirildikten sonra Alzheimer hastalığına karşı önlem almak için egzersiz rutinleri belirlenir ve hem zihinsel hem de fiziksel anlamda sağlıklı beden özelliklerine ulaşılabilir. İrisin ya da bilinen diğer adıyla egzersiz hormonu düzeyi doğru oranda olduğunda, vücutta çeşitli işlevler meydana gelir.
Egzersiz yaparak irisin salgılandıktan sonra beklenen metabolizma gelişmeleri:
Alzheimer’a karşı bizi koruyacak egzersizleri ve hareketleri işlediğim ve sağlıklı yaşam önerilerine yer verdiğim “ FitBeyin ” çalışmalarını “AçıkBeyin” web sitesinde bulabilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.
Sağlıkla kalınız!
Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki içeriğimiz sizin için geliyor: Oturmak sigara içmek kadar tehlikeli olabilir mi?