İçindekiler
Yoga hem yin hem de yang olarak bilinir. Genellikle yang enerjisi dengesiz halde bulunur. Bu yüzden yang enerjisini dengelemeniz gerekir. Doğu kültüründe yoga dersleri genellikle erkekler tarafından verilir. Yani erkekler yogaya daha hakimdir. Ancak batıya geldiğimizde durum değişir. Burada kadınların yogaya erkeklerden daha hakim olduğu görülür. Batıda kadınlar yogayı sıklıkla yapar ve oldukça severler. Ancak erkekler yogaya pek alışamamışlardır. Yoga derslerinde genellikle sınıfın çoğunluğunu kadınlar oluşturmuştur.
Doğuda erkekler için yoga hayatlarının önemli bir kısmını kaplar. Doğuda yaşayan erkekler için yoga oldukça önemli ve kutsal bir rahatlama biçimidir. Ancak batıdaki erkekler yoga yapmaktan pek hoşlanmaz. Yoga ders salonlarına bakıldığında bu salonları daha çok kadınların doldurduğu görülür.
Oysaki yoga ile hem kadın hem de erkek ruhunu ve bedenini dinlendirebilir. Yoga zihninizi dinlendirebileceğiniz en kolay uygulamadır. Yoga sırasında duruşları doğru bir şekilde gerçekleştirerek yogadan beklediğiniz verimi alabilirsiniz.
Yoga sırasında kadın ve erkeklerin hareketleri ayrı değildir. Hemen hemen herkes aynı hareketleri yapar. Yoga salonu içerisinde başarılı bir yoga öğrencisi olmak için odaklanmanızı arttırmanız gerekir. Bu şekilde yogada daha kolay seviye atlayabilirsiniz.
Öfkenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Bu yüzden yogayı sıklıkla tercih edebilirsiniz. Stres seviyenizi düşüren yoga duruşları sayesinde işinizde daha başarılı olabilir ve evinizde yaşadığınız sorunlardan kurtulabilirsiniz. Yoga pozlarını gerçekleştirirken nefes kontrolü oldukça önemlidir. Yogada başarılı olmak için yoga yaptığınız alanın kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer olması gerekir.
Kendinizi kadın çoğunluklu bir yoga sınıfı içerisinde rahat hissetmiyorsanız bu sizin yogadan aldığınız verimi ve yoga için konsantrasyonunuzu da etkiler. Bu yüzden kendinizi erkeklerin daha çoğunlukta olduğu bir sınıfa taşıyabilirsiniz. Yoga hareketlerinizi eviniz içerisinde de rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirdiğiniz ortam eviniz, bahçeniz ya da doğal bir ortam olabilir. Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz.
Erkekleri için yoga yapmak başlarda zor gelse de bu yoga duruşlarını yaparak yogaya alışırılar. Yogadan verim alabilmek için yoga yaptığınız yer oldukça önemlidir. Yogayı evinizde, bahçenizde, deniz kenarında ya da yeşillik bir alanda yapabilirsiniz.
Kendinizi nerede rahat hissediyorsanız yoganızı orada yapmanız gerekir. Bir yoga sınıfı içerisinde eğitmen eşliğinde daha iyi bir yoga duruşu sergilediğinizi düşünüyorsanız o zaman yoganızı yoga sınıfı içerisinde gerçekleştirebilirsiniz.
Yoga sırasında sizi rahatsız edecek koku, ses ve kişilerden uzak durmanız gerekir. Bu durum ve kişiler sizin odaklanmanızı bozar. Bu yüzden kendi kendinize olabileceğiniz sakin bir ortam seçmeniz gerekir. Bu şekilde yaptığınız yogadan daha yüksek verim alabilirsiniz.
Yoga sırasında nefes kontrolü de oldukça önemlidir. Yoganızı tam olarak gerçekleştirebilmek için nefes kontrolü yapmanız gerekir. Yoga duruşlarınız ve nefesleriniz birbirine koordineli şekilde hareket etmelidir.
Erkekler için yoga ve kadınlar için yoga hareketleri birbirinden farklı değildir. Yoga hareketleri eviye seviye ilerler. Başlangıç seviyesindeki yoga duruşları ile orta seviyedeki yoga duruşlarının zorluğu aynı değildir. Bu yüzden yoga duruşlarının zorluğunu kadın-erkek olarak değerlendirmek yerine olaya bir bütün olarak bakmamız gerekir.
Erkekler için yoganın en zor kısmı kesinlikle başlama kısmıdır. Özellikle batıda hiçbir erkek yogaya başlamak istemez. Erkekler yogaya kız arkadaşlarının, eşlerinin, arkadaşlarının ya da ailelerinin gerçekleştirdiği ısrar üzerine başlarlar. Yoganın ilk derslerinde erkekler büyük bir gerginlik yaşar. Ancak daha sonrasında bu gerginlik geçer ve kendilerini yoganın büyülü sularına bırakırlar.
Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken temel konular vardır. Yoga sırasında nefesler oldukça önemlidir. Doğru şekilde nefes almalısınız ve nefesinizi doğru şekilde geri vermelisiniz. Bu şekilde yaptığınız yogadan verim alabilirsiniz.
Yoga duruşlarını doğru gerçekleştirmekte son derece önemlidir. Duruşlarınız doğru olmazsa yogadan beklediğiniz verimi alamazsınız ve yoga sırasında yanlış duruş sergileyerek vücudunuzun incinmesine neden olabilirsiniz. Bu yüzden yoga eğitmeninizi iyi dinlemeli ve izlemelisiniz. Daha sonrasında doğru bir yoga pozisyonu oluşturabilirsiniz.
Yoga pozisyonlarını doğru şekilde gerçekleştirerek doğru solunum yapmanız yogadan verim almanıza yardımcı olur. Yogadan istediğiniz verimi elde edebilmek için konsantrasyon becerinizi de yükseltmeniz gerekir. Yoga için konsantrasyon ve odaklanma oldukça önemlidir. Bu yüzden bu iki konu üzerine giderek kendinizi geliştirmeniz gerekir.
Şiddetli ve esnek yoga deneyimini yaşayarak vücudunuzun sınırlarını öğrenebilirsiniz. Vücudunuzun dengede kalmasına yardımcı olan bu yoga pozisyonunu gerçekleştirebilmek için vücudunuzun esnek ve dayanıklı olması gerekir.
Vücudunuzun kasları ne kadar dayanıklı ve esnekse pozisyonda o kadar başarılı olabilirsiniz. Şiddetli ve esnek yoga yapmadan önce yoga antrenmanları ile vücudunuzu bu yogaya hazır hale getirebilirsiniz. Şiddetli ve esnek yoganın özellikleri şu şekildedir;
Bu yoga hareketi için esneklik ve gücün bir arada bulunması gerekir. Bu yoga hareket sayesinde vücudunuzda dolaşan stres ve sinir seviyesini düşürebilirsiniz. Bunun dışında bu yoga hareketi endorfinleri açığa çıkartır ve kan basıncınızı düşürür. Vücudunuzdaki enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olduğu içinde sıkça tercih edilir.
Yoga duruşlarının her biri farklı özelliklerine hitap eder ve onları çalıştırır. Kendinize uygun yoga pozlarını sürekli olarak tekrar etmeniz gerekir. Bu şekilde yogadan istediğiniz verimi alabilirsiniz. Güç ve dayanıklılık kazanmak için yapmanız gereken yoga pozları ayrı, duygularınızı kontrol etmek içi ayrı ya da enerjinizi açığa çıkartmak için ayrı yoga pozlarından yararlanırsınız. Yoga pozları ve özellikleri şu şekildedir;
Kedi-İnek Pozu: Bu pozlar sayesinde belinizi esnetebilirsiniz. Kedi inek pozu için duruş sergilerken doğru duruşu sergilemeye özen göstermelisiniz.
Savaşçı Pozları: İçinizdeki ve dışınızdaki savaşçıya bu pozlar sayesinde ulaşırsınız. Savaşçı pozları denge için oldukça önemlidir.
Nadi Shodhana Pozu: Kalp atışlarınızın hızının düşürülmesine yardımcı olur. Bu sayede vücudunuza sakinlik hissini dağıtır. Enerji kanallarınızın açılmasını sağlar ve tek burun deliği solunumu olarak geçer.
Haka Pozu: Bedeninizin bir alt benliğinize geçmesine yardımcı olan bir pozdur.
Tek Bacaklı Kral Güvercin Pozu: Kalçalarınızı ve bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz bir yoga pozudur. Korku, kaygı ve gerginlik gibi olumsuz hislerin vücudunuzdan uzaklaşmasına yardımcı olur. Vücut esnekliğinizi de arttıran bu poz yoganın en temel duruşları arasında yer alır.
Erkekler için yoga son derece yararlıdır. Yoga sayesinde vücutlarında dolaşan ve kontrol etmeyi bilmedikleri ökeden kurtulurlar ve öfkelerini doğru şekilde yönlendirip kontrol etmeyi öğrenirler. Bunun dışında yoga sayesinde enerji kanallarını açabilirler. Enerji kanallarının açılması pozitif enerji ile dolmalarına yardımcı olur.