(Gebelikte) Hamilelikte Beslenme dediğimizde, Gebelik süreci boyunca ve bebek doğduktan sonra annelerimizin dikkat etmesi gereken iki temel durum söz konusudur. Bunlardan birincisi Gebelik esnasında folik asit alımı ikincisi ise bebek doğduktan sonra sütün artmasını sağlayan gıdalardır. Ayrıca (Gebelikte) Hamilelikte Beslenme hususunda dikkat edilmesi gereken diğer bir husus da özellikle gebeliğin ilk üç ayında görülen bulantılar ve ilk ve son trimester’ de (Üç aylık dönem) de görülen sindirim problemleridir.
(Gebelikte) Hamilelikte Beslenme konusunda ilk dikkat edilmesi gereken husus folik asit alımıdır. Folik asit aslında B grubu vitaminlerindendir, eksikliği durumunda ise bebeklerde, özellikle merkezi sinir sistemi anomalilileri daha sık görülmektedir. Dolayısıyla gebeliğin başlangıcından hatta gebelik kararı verdikten hemen sonra folik asit takviyesine başlamak gerekir. Folik asitten maksimum faydayı görebilmek için gebelikten üç ay önce başlamak gerekir bu sebeple gebe kalmaya karar verildikten sonra folik asite başlanmalı ve gebeliğin 12. haftasına kadar devam edilmelidir.
Diğer taraftan folik asite sadece gebelerin ihtiyacı olmaz. Her insanın günde bir miktar folik asite ihtiyacı vardır ancak gebeler ve gebeliğe hazırlanan kadınlar için bu folik asit alımı çok önemlidir. Buna göre, folik asit ihtiyacı 13 yaş ve üzeri için günlük 400 mikro gram, hamilelerde 600 mikro gram, emziren annelerde ise 500 mikro gramdır. Bu miktarların özellikle gebelikte yiyecek ve içeceklerden alınması oldukça güç olduğundan doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda folik asit tabletleri almanız önerilmektedir. Ancak her sağlıklı insan gibi gebelerin de folik asit zengini gıdalardan alması oldukça faydalı olacaktır. Bunun için aşağıda verdiğimiz diyet listelerinden faydalanabilirsiniz.
Mercimek, Kuru fasulye gibi kuru baklagiller
Ceviz, Yer fıstığı gibi yağlı tohumlar
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Tam Buğday Ekmeği
1 PORSİYON KIYMALI SEBZE YEMEĞİ
1 PORSİYON MERCİMEK YEMEĞİ
1 PORSİYON BULGUR PİLAVI
1 YUMURTA
1 PARÇA PEYNİR
1 BARDAK SÜT
1 BARDAK YOĞURT
2 PORSİYON SALATA
3 PORSİYON MEYVE
6 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
3 TAM CEVİZ
(Gebelikte) Hamilelikte Beslenme konusunda dikkat çeken konulardan olan bulantı ve kusmalar gebelerin büyük bir çoğunluğunda görülüler. Gebelik bulantıları kabaca hamileliğin 6.haftasında başlar ve 12.haftasından sonra da azalarak kaybolurlar. Bulantılara, koku hassasiyeti ve kusmalar da eşlik edebilir. Tüm bunlar hamile kalma sonucu salgılanan hormonlar nedeni ile olmaktadır. Kusmalar genellikle kişinin hayatını tehlikeye atacak kadar çok ve yoğun değildir. Ancak bazı durumlarda gıdasız bırakacak kadar ciddi olabilir ve bazen de gebeliğin son aylarına kadar devam edebilirler. Böyle durumlarda bir kadın doğum uzmanına başvurmak gerekecektir.
Gebelikte en çok karşılaşılan şikâyetlerden biri de sindirim problemleridir. Bu dönemde artan gebelik hormonları tüm mide kaslarını gevşettiği için mide kapakçığı mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına engel olamaz. Bu da asitli içeriğin bu bölgeyi tahriş ederek yanma hissi oluşmasına neden olur. Ayrıca büyüyen rahmin mideyi sıkıştırması bu şikâyetlerin artmasına da sebep olmaktadır. Ayrıca bu dönemde gaz, ekşime ve hazımsızlık gibi problemlerde görülmektedir. Bu bulantı, kusma ve diğer sindirim şikayetleri için aşağıdaki tavsiyelere dikkat etmek gerekir:
Anne sütü yenidoğan bebeklerin vazgeçilmezidir. Bu süt onu beslediği gibi henüz tamam gelişmemiş olan bağışıklık sistemini de destekler. İlk haftalarda bebeğin emme alışkanlığı oturmadığı için düzensizdir. Bu sebeple bebek her istediğinde emzirilmelidir. İdeal olan her iki göğüsü de eşit oranda emzirmektir. Bu hem göğüslerinizin asimetrik bir şekil almasını engeller hem de bebek için iyidir, ancak her zaman mümkün olmayabilir. Bebeğin ilk aylarda 10-12 kez emmesi normaldir, ilk altı aya kadar gece beslenmesi de normaldir. Emzirilen bebeğe su vermenize gerek yoktur. 6. Aydan itibaren doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda ek gıdalara geçebilirsiniz. İdeal olan bebeğin özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesidir. Annenin sütü gelmiyorsa mecburen özel mamalar kullanılabilir. Anne bebekten uzak kalıyor veya yapısal sebeplerden ötürü anneyi ememiyorsa bu sefer anne sütünü sağıp bebeği biberonla beslemek uygun olacaktır. Diğer taraftan Anne sütünü artırmak için bazı gıdaların oldukça faydalı olduğu da bir gerçektir. Burada anne sütünü artıran gıdalara dair bir listede biz vermek istedik.
İletişim Bilgileri:
Gebelik ve Doğum İle İlgil her konuda bize Ulaşın:
https://sukrancakmak.com.tr/bize-ulasin/
Op Dr Şükran Çakmak, Kadın Hastalıkları Uzmanı & Kadın Doğum Uzmanı
Tel: 0 312-285 50 10
Adres: Söğütözü Mahallesi, Dumlupınar Bulvarı (Eskişehir Yolu) No:7, Platin Tower İş Merkezi (Medicana Hastanesi Yanı), Kat:3/No:12, 06510 Çankaya/Ankara
İlgili Linkler:
Konu İle İlgili Daha Geniş ve Kapsamlı Bilgi İçin:
https://sukrancakmak.com.tr/gebelik-dogum/
Konu ile İlgili Detaylı Bilgi İçin Ayrıca YouTube Videolarımızı izleyebilirsiniz:
https://www.youtube.com/gebelik-dogum-ankara