Hamilelik Sürecinde Daha Sağlıklı Bir Bebek Gelişimi İçin Beslenme Önerileri

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Anne adayları için hamilikleri süresince doğru beslenme ile ilgili genel konulardan, “ Hamilelik Sürecinde Beslenme Pratikleri Hakkında Bilinmesi Gerekenler “ başlıklı yazımızda genel hatlarıyla bahsetmiştik. Bu yazımızda daha da detaya inerek, beslenme önerilerinden bahsedeceğiz.

Hamile anneler için beslenme önerileri, anne adaylarının internette en çok arama yaptığı başlıklardan biri olmanın yanı sıra, bebek sağlığı için de oldukça önemli bir konudur. Annenin, gerek hamilelik sürecinde gerekse doğum sonrasında ihtiyaç duyacağı tüm hormonların salgılanabilmesiyle doğrudan ilgili olan hamilelikte sürecinde sağlıklı beslenme ile alakalı öne çıkan konular ise şu şekilde:

Gebelik Sürecinde Vitamin Odaklı Yiyecekler En Önemli Önceliğiniz Olmalı

Gebelik sürecinde, özellikle bebeğin bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve bedensel fonksiyonlarının daha hızlı bir şekilde gelişebilmesi adına anne metabolizması yüksek oranda vitamine ihtiyaç duyar. Sanılanın aksine vitamin değerleri yüksek olan besinler sadece meyve sebze gurubuna dahil olan yiyecekler değildir. Elbette sebze ve meyve en önemli vitamin kaynağı olan besinler arasında yer alır.

Fakat hamilelikte sağlıklı beslenme düzeni için süt ve süt ürünleri, beyaz ve kırmızı et, yumurta gibi hayvansal ürünler, balık gibi deniz ürünleri de vitamin içeriği yüksek olan seçenekler arasındadır. Bu doğrultuda vitamin oranı yüksek olan hamileler için beslenme önerileri listesine şu besinler eklenebilir.

• Yoğurt, inek sütü ve diğer süt ürünleri özellikle B12 vitamini, A ve C vitaminlerinin karşılanması açısından en verimli besin seçenekleridir. Hamilelik süreci kapsamında anne adaylarının düzenli olarak bu besinleri tüketmeleri; annelerin hastalıklara karşı direncini arttırırken bebeklerin gelişimi açısından da önemlidir.

• Mercimek, fasulye, bezelye gibi baklagiller ; lif oranı yüksek besinler olmalarının yanı sıra zengin vitamin içerikleriyle de öne çıkarlar. Özellikle C vitamini değerlerinin yüksek olduğu bilinen baklagil familyası; protein, demir ve kalsiyum odaklı besin içerikleriyle hamilelikte hormonal dengenin sağlanmasına büyük fayda sağlarlar.

• Et ürünleri arasında özellikle balık ve tavuk eti gibi beyaz et grupları, protein dengesi açısından en sağlıklı besin grupları arasında yer alırlar. Özellikle hamileliğin ilk haftalarında tüketilen balık eti; zengin Omega 3 içeriği sayesinde ceninde, göz ve beyin gibi bedensel yapıların oluşmasına yardımcı olur.

• Meyve ve sebze , özellikle vitamin odaklı besinler olması nedeniyle hamilelikte sağlıklı beslenme için üzerinde en çok durulması gereken seçeneklerdir. K Vitamini, A vitamini, lif ve diğer zengin içerikleri sayesinde gebelikte bebeğin gelişiminden bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine kadar birçok açıdan yarar sağlarlar.

Hamileyken uzak durmanız gereken herhangi bir meyve yoktur. Aşırı tüketmemek kaydıyla dilediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz.

Hamilelikte Protein Odaklı Besinlerin Önemi

Gebeliğin ilk anından itibaren bebeğin fiziksel olarak gelişimini sağlayan en önemli yapıtaşı proteinlerdir. Aynı şekilde bebeğin sağlıklı bedensel gelişiminin ötesinde protein annelik hormonlarının işlevini yerine getirebilmeleri adına da önemlidir. Özellikle hamileliğin gerçekleşmesi ve sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi adına en önemli hormonlardan olan östrojen hormonunun salgılanabilmesi adına protein odaklı yiyeceklere ağırlık verilmesi gerekmektedir.

Aynı şekilde protein odaklı besinler arasında mercimek, fındık, fıstık ve tahıl ürünleri de protein bakımından zengin seçenekler arasında yer alırlar. Kinoa ya da Chia tohumu gibi egzotik besin seçenekleri de annelerin günlük protein ihtiyacının bir kısmını karşılayabilecekleri alternatifler arasında yer alır.

Kinoa ve Chia tohumu gibi egzotik besinleri yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. Bu gibi besinlerin yoğurtla tüketimi sindirim açısından da faydalı olacaktır.

Bebekte Kemik, Diş ve Eklemlerin Gelişimi İçin Kalsiyum Tüketimi

Hamilelikte sağlıklı bebek gelişimi için beslenme önerileri konusunda öne çıkan bir diğer madde ise, kalsiyum tüketiminin önemidir. Kemik yapısı, diş gelişimi, kas ve sinir dokusunun işlevselliğinin gelişmesi açısından en önemli besinlerden olan kalsiyum, hamilelikte günlük olarak alınması gereken bir bileşendir. Bu doğrultuda gebe annelerin; süt ve süt ürünleri, lahana brokoli gibi sebzeler, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişlere ağırlık vermeleri gerekir.

Yüksek kalsiyum içeren besinlerin düzensiz tüketimi; kalsiyum fazlalığına ve sonrasında da böbrek problemleri gibi olumsuzluklara neden olabilmektedir.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][vc_column_text]Bu yazımızda sizlere hamilelik sürecinde daha sağlıklı bir bebek gelişimi için dikkat etmeniz gereken noktalardan bahsettik. Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Lütfen tecrübelerinizi bizimle paylaşın.[/vc_column_text][vc_separator][/vc_column][/vc_row]