[vc_row][vc_column][vc_column_text]Hamilelik sürecinde bebek gelişiminin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi ve annelik hormonlarının daha verimli salgılanabilmesi için beslenme hayati önem taşır. Fakat gebelikte sağlıklı beslenmek için doğru besinleri seçmek kadar besleyici besin değerleri ve içerikleriyle fayda sağlayan gıdaları, düzenli tüketmek de önemlidir.
Üzerinden daha önce “ Hamilelik Sürecinde Beslenme Pratikleri Hakkında Bilinmesi Gerekenler “ yazımıda geçtiğimiz hamilelikte mutlaka tüketilmesi gereken besinler konusuna dair bilgilere bu yazımızda detaylıca yer vereceğiz.
İşte gebelikte sağlıklı beslenme için anne adaylarının tüketmesi gereken 10 yiyecek:
Özellikle makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi besinler karbonhidrat açısından oldukça zengin seçenekler olarak öne çıkarlar. Bu gibi besinler, hamilelik sürecinde enerji ihtiyacı artan metabolizmanın daha dinç hissetmesine olanak verecektir.
Patates tam bir potasyum deposudur. Demiz, magnezyum, kalsiyum gibi faydalı pek çok bileşen içerir.
Folik asit, özellikle zengin B vitamini içeriğiyle hamilelikte bebeğin beyin gelişimi için kritik önem arz eder. Folik asit açısından oldukça zengin olan kayısı ve mısır gevreği gibi besinler, günlük ihtiyacınızı büyük ölçüde karşılayacaktır.
Demir içeriği bakımından en zengin gıdalardan olan kuru kayısıda bilinenin aksine hiç şeker bulunmaz. Glisemik indeksi oldukça düşük olup kan şekerinizin yükselmesine sebep olmaz.
Hamilelik sürecinde vücut yüksek oranda enerji harcamaya müsaittir. Bu doğrultuda anne adayları, sürekli olarak acıkmış hissederler. Toplum tarafından aşerme olarak adlandırılan durumun psikolojik dayanağı da budur. Bu bağlamda muz, yüksek potasyum içeriği ile vücudun ısı ve enerji kaybını önlemesine yardımcı olduğundan hamilelikte tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır.
Bebeğin fiziksel gelişiminin yanı sıra iskelet ve diş yapılarının gelişimi açısından da faydalı bir içerik olan kalsiyumun en önemli kaynağı süt ve süt ürünleridir. Bu doğrultuda, annelerin hamileliğin ilk günlerinden son günlerine kadar düzenli olarak süt, peynir, yoğurt gibi besinleri tüketmeleri gerekir.
Yapılan araştırmalar, hamilelikleri boyunca düzenli süt ve süt ürünleri tüketen anne adaylarında, yetersiz kalsiyum sebebiyle meydana gelen kemik erimesi rahatsızlığınının görülme riskinin azaldığını göstermiştir.
Hamilelikte sağlıklı beslenme başlığında özellikle bebek sağlığı için lif odaklı besinler oldukça önemli seçenekler arasında yer alırlar. Lif oranı yüksek olan besinler sadece sindirim fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz; çok hızlı kilo alan anne adayları için de sağlılı bir seçenek olarak öne çıkar.
Anne adayları özellikle yeşil yapraklı sebze, havuç, karnabahar gibi sebzelerin yanı sıra greyfurt elma ve muz gibi besinleri de tercih edebilirler.
Önceki yazımız olan “ Hamile Annelerin Mutlaka Uzak Durmaları Gereken 5 Yiyecek “ başlıklı içerikte hamilelikte uzak durulması gereken deniz ürünlerinden bahsetmiştik. Fakat bazı balık türleri, özellikle Omega 3 açısından zengin olduklarından ve hamilelikte tehlike teşkil eden civa içeriğine sahip olmadıklarından hamilelikte sağlıklı besin önerileri arasında yer alırlar.
Özellikle somon, zengin Omega 3 yağ asitleri ile anne karnındaki bebeğin daha sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Hamilelik sürecinde somon da dahil olmak üzere tükettiğiniz et ürünlerini iyi pişirdiğinizden emin olun. Bu dönemde sindirim sistemi, özellikle et ürünlerindeki bakterilere karşı duyarlı hale geldiğinden az pişmiş etleri tüketmenizi tavsiye etmiyoruz.
Protein odaklı besinler arasında en önemli besin seçenekleri arasında yer alan beyaz et ve yumurta, anne adaylarının protein ihtiyacını en nitelikli şekilde karşılarlar. Protein ihtiyacını karşılamanın en sağlıklı yollarından olan tavuk eti ve yumurta düzenli olarak tüketildiğinde, bebeğinizin karnınızda daha sağlıklı büyümesine fayda sağlayacaktır.
Anne adaylarının hamilelik sürecinde hormonal dengeleri ve kan değerleri ile alakalı düzenlemelerinden sorumlu olan demir, sağlıklı bir hamilelik için olmazsa olmaz bileşenlerdendir. Hamilelikte demir eksikliği; kan hücrelerinin çoğalmasının yavaşlaması, bebeğin düşük ağırlıklarda doğması ve erken doğum gibi bir takım risklere de sebebiyet vermektedir. Bu doğrultuda hamilelikte sağlıklı beslenme düzeni için demir odaklı besinler olan kuruyemiş, kuru baklagil gibi seçeneklerin sık sık tercih edilmesi gerekmektedir.
Demir Eksikliği kaygınız varsa yukarıda sıraladığımız besinlerin yanı sıra C vitamini kaynağı olan portakal, mandalina gibi meyveleri de tüketebilirsiniz. Düzenli olarak C vitamini alımı, metabolizmanın demiri daha iyi algılamasına yardımcı olacaktır.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][vc_column_text]Bu yazımızda sizlere hamilelik sürecinde muhakkak tüketilmesi gereken 8 yiyecek ten bahsettik. Siz hangi sıklıkla tüketiyorsunuz, diğer annelere önerileriniz neler olur? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın.[/vc_column_text][vc_separator][/vc_column][/vc_row]