Karga Pose (Bakasana) Yoga Nedir?
İçindekiler
Karga pozu orta düzeyde bir yoga hareketidir. Kolunuz üzerinde dengede durmaya çalıştığınız bu hareket sayesinde kol, üst sırt, karın ve el bileğinizi çalıştırabilirsiniz. Bu duruş sayesinde vücut ağrılık merkezini çalıştırırsınız. Duruşta tüm dengeyi kolunuz ile kuruyor gibi gözükseniz de aslında vücut ağırlık merkezinizin yardımı ile dengede kalırsınız. Karga pozunda durabilmek için ağırlık merkezinizi bulmanız gerekir. Yoga pozunu gerçekleştirirken duruşunuz oldukça önemlidir.
Karga Pose (Bakasana) Yoga Nedir?
Karga pozu adı ile de bilinen bakasana yoga duruşu sayesinde karnınızı, elinizi, bileğinizi ve kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu yoga pozu orta seviyedeki yoga öğrencilerinin yapabileceği bir pozdur.
Bu duruşu gerçekleştirerek dengede durabilmek için öncelikle vücut ağırlık merkezinizi bulmanız gerekir. Vücut ağırlığınızın merkezini bulduktan sonra bu hareketi yapmak oldukça kolay hale gelir.
Bu duruş sayesinde hem üst sırt bölgenizi gerersiniz hem de kaslarınızı çalıştırırsınız. Karga pozu dengede kalmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun çekirdek gücünün artmasına yardımcı olur.
Kol dengenizi sağlamanız konusunda size yardımcı olur. Dengenizi bulduktan sonra bu hareketi gerçekleştirmek daha da kolay hale gelir. Vücudunuzu bir kuş tüyü gibi dengede tutabilmek için bu hareketi çok sıkı çalışmanız gerekir.
Çekirdek kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan karga pozu sayesinde vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.
Karga pozu yoga duruşunu gerçekleştirirken duruşunuzun düzgün olmasına dikkat etmeniz gerekir. Duruşunuz düzgün olduktan sonra bu yoga pozundan verim alabilirsiniz. Yoganızı gerçekleştirirken şu şekilde bir duruş sergilemeniz gerekir;
Yukarıda yer alan maddeleri yerine getirerek doğru bir şekilde yoga pozisyonu alabilirsiniz.
Doğru yoga pozisyonu
almak yoganızdan verim almanıza yardımcı olur. Bu yoga pozisyonu orta seviyededir. Bu yüzden başlangıç düzeyindeki yoga öğrencilerinin bu pozisyonu yapmaları önerilmez.
Bu yoga pozisyonunu yapmak isteyen kişilerin orta seviyeye geçmiş olması gerekir. Başlangıç düzeyindeki yoga öğrencilerinin bu pozisyonu yapmaması gerekir.
Karga duruşunu yani bakasana duruşunu gerçekleştirmek isteyen kişilerin sağlık sorunları varsa bu durumlarını mutlaka eğitmenlerine bildirmeleri gerekir. Eğer hamileyseniz bu yoga pozisyonunda durmanız tavsiye edilmez. Bu duruş sizin ve bebeğiniz için sakıncalı olabilir.
Bileğinizde ya da omuzunuzda sakatlanma ve yaralanma gibi bir sorun varsa bu pozisyonda durmanız sizin için sakıncalı olabilir. Bakasana yoga pozisyonunu uykusuzluk konusunda sorun yaşayan kişilerin yapması da sakıncalıdır.
Bu duruşu sergileyebilmek için sağlığınızın yerinde olması gerekir. Sağlıklı olan kişiler bu duruşu gerçekleştirirken herhangi bir sorun yaşamazlar. Yoga pozisyonunda durabilmek için başlangıç yoga pozisyonunu geçmeniz gerekir.
Karga pozu duruşu insan ruhuna ve bedenine olumlu yönde etkileri olan bir pozisyondur. Bu pozisyonda doğru bir duruş sergileyebilmek için vücudunuzun merkezini bulmanız gerekir.
Vücut merkezinizi bulduktan sonra kolaylıkla bu pozisyonda doğru bir duruş sergileyebilirsiniz. Yoga pozunun insana olan yararları şu şekildedir;
Yukarıda yer alan özellikler yalnızca doğru bir duruş ile ortaya çıkar. Bu yüzden bu pozisyonda doğru bir şekilde durmaya dikkat etmeniz gerekir.
Bakasana pozisyonunu gerçekleştirirken yaptığınız hatalar size ağrı ve incinme olarak geri dönebilir. Bu yüzden bu pozisyonda çalışırken yanınızda bir eğitmenin bulunması gerekir. Eğitmen eşliğinde yaptığınız karga duruşundan daha iyi bir verim alırsınız ve duruşunuz da doğru olur.
Karga Pose (Bakasana) Yoga Pozunda Yapılan Hatalar
Karga pozisyonunu gerçekleştirirken yaptığınız ufak hatalar duruşunuzun bozulmasına neden olur. Duruşunuz bozulduğunda vücudunuz sizi uyarır. Vücudunuzun uyarısını iyi bir şekilde dinlemeniz gerekir. Karga pozu duruşunda yapılan hatalar şu şekildedir;
Bu hatalar duruşunuzun bozulmasına neden olur. Duruşunuz bozulduğu zaman bu durum size ağrı ve incinme olarak geri dönüş yapar. Yoga pozunda doğru ve dengede durmak son derece önemlidir. Bu pozu gerçekleştirirken vücudunuzun denge merkezini kullanırsınız.
Elleriniz ve kollarınızın yardımıyla kendinizi kaldırdığınız bu pozisyonda kilonuzun ağırlığını eşit bir şekilde ellerinize verirsiniz. Ancak tüm ağırlığı bileklerinize yüklememeniz gerekir. Eğer tüm vücut ağırlığınızı bileklerinize yüklerseniz bileğinizi incitebilirsiniz.
Eğer bileğinizde ya da elinizde bir sorun varsa o zaman bu pozisyonda bir duruş gerçekleştirmemeniz gerekir. Bu duruşu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için eğitmeninizin yardımına başvurabilirsiniz.
Kendinizi rahat ettiğiniz her yerde Kargo Pose yoga yapabilirsiniz. Genellikle enerjisi yüksek alanlar kargo pose yoga için uygundur. Gürültüden en uzak odayı tercih ederek evinizde de kargo pose yogayı deneyebilirsiniz.
Yeşil, temiz hava yoga için en uygun alanlar arasında yer alır. Deniz esintisinin olduğu yerlerde de yoga yapma şansına sahipsiniz. Eğer bu tür ortamlarda bulunma şansınız yoksa evinizde de yoga yaparak rahatlama olanağınız olacak.
Karga yoga pozu için değişik versiyonlar denenebilir. Örneğin yogada kendinize olan güveninizi arttırmak adına yan kargo pozunu deneyin. Bunun için başınızın altına yastık koyarak yoga yapmayı deneyin.
Henüz iki ayağını da yogada kaldıramıyorsanız tek ayak pozisyonunu deneyin. Te ayağınızı kaldırarak kargo pose yapmanız mümkün olacak. Ayrıca kollarınızı da düzleştirme sistemini deneyin. Kollarınızı dümdüz yaptıktan sonra ise ayaklarınızın uzatarak gevşemeye çalışın.
Kollarınızı hafifçe büktükten sonra avuç içlerinizin zeminini havaya gelecek şekilde tuttun ve omuzun mesafesinden uzağa düz bir şekilde tutarak kargo pose yogayı deneyin.
Önünüze bir battaniye koyun ve kafanızı düşme tehlikesine karşı koruma altına alın. Ancak el bileği ve omuz yaralanmaları söz konusu olabileceği için hamilelerin bu yöntemi denemesi sakıncalı olabilir.
Karga pose yoga insan bedeni üzerinde son derece olumlu etkilere sahip. Özellikle rahatlamanızı destekler. Ayrıca kasların gevşemesine yardımcı olur. Ruh sağlığı açısından da son derece olumlu etkilere sahiptir.
Gün içerisinde yaşanılan stresler kasların gerilmesine neden olur. Gerilen kaslar ağrılara neden olabilir. Yoga ile bedeninizde olumlu etkiler bırakmanız mümkün olacak. Kas kasılmaları içinde olumlu etkilere sahiptir. Ayrıca dengede durmanızı sağlar.
Yoga insan vücudundaki olumlu etkileri nedeniyle tercih edilmekte. Nefes alıp verme düzenini de olumlu etkiler. Bu şekilde daha derin ve sağlıklı nefes alabilirsiniz. Vücudunuzun denge merkezini bulmanıza yardımcı olan bu pozisyon sayesinde kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.