Oturmak Sigara İçmek Kadar Tehlikeli Olabilir Mi?

Oturmak ve uzun süre hareketsiz kalmak kişinin vücuduna geri dönüşü zor olan zararlar verebilir.  Özellikle pandemi döneminin hayatımıza girmesiyle günlük hareketlerimiz oldukça azaldı. Hareketsiz bir yaşam sürmek, kişinin vücudunun tembelleşmesi ve ağırlaşması ile sonuçlanır. Ayrıca hareketsiz bir yaşamı tercih etmek, bizleri sosyal hayattan da uzaklaştırabilir.

Yapılan araştırmalar uzun süre hareketsiz kalmanın sigara kullanmak kadar tehlikeli sonuçlar doğurabileceğini söylüyor. Bugünkü içeriğimde oturmanın, yani hareketsiz bir yaşamı tercih etmenin bedenimize ne gibi zararlar verebileceğini sizler için ele aldım.

Uzun Süre Oturmak = Sigara İçmek

Yapılan araştırmalarda sigara içmek, kişinin sağlığını en fazla tehdit eden unsurlar arasında gösteriliyor. Bunun sebebi ise:

• Sigara kullanan kişilerinin ciğerlerinin yıpranması,
• Organ sağlığını tehdit etmesi,
• Kanseri doğrudan tetiklemesi,
• Kalp ve damar hastalıklarına sebebiyet vermesi,
• Birçok hastalığın tetikleyicisi olmasıdır.

Yukarıda belirtilen sebepler, geçmişten günümüze sigara kullanımının sonuçları olarak gösterilir. Ancak sigara kullanımı kadar vücudumuza zarar veren bir şey daha var, o da hareketsiz yaşam. Bir süredir hayatımızda olan ve Covid-19 virüsüyle başlayan pandemi dönemi, sağlığımız için çok daha büyük bir sıkıntıyı gün yüzüne çıkardı. Öyle ki belli bir tempo kazanmış hayatlarımız, pandemi sürecinin başlamasıyla yerini uzun süre hareketsiz olduğumuz yeni bir yaşam şekline bıraktı. Hareketsiz yaşamın sonucunda ise kilo kontrolümüzü sağlamakta, ruh sağlığımızı korumakta ve hareketsiz yaşama alışmakta zorlandık.

Hareketsiz Yaşam Ne Gibi Sıkıntılar Doğurabilir?

Hareketsiz bir yaşam sürmek, bedenimizde pek çok rahatsızlığı beraberinde getirir. Hatta gün içerisinde az hareket etmek, iskelet sistemine bile olumsuz etki eder. Bunun en önemli sebebi, kişilerin hareketli oldukları zamanlarda genel olarak enerji seviyelerinin ve dayanıklılıklarının artmasıdır. Hareket miktarı azaldıkça, enerji ve dayanıklılık düşer. Bunun sonucunda da geri dönüşü zor olan rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Hareketsiz yaşamın sebep olduğu ve en sık karşılaşılan rahatsızlıklar şu şekildedir:

• Kas Dayanıklılığının Düşmesi: Hareketsiz yaşamın en önemli sonuçlarından biri kasların gücünü ve dayanıklılığını kaybetmesidir. Kasların zayıf olması durumunda egzersiz yaparken veya düşme anında yaralanma riski daha fazla olacaktır.
• Ağırlık: Vücudumuzun az hareket etmesi sonucunda yenilen besinlerin sindirilmesi çok daha zor olur. Sindirimi yavaş olan bir beden, yağ yakmakta zorlanır ve bunun yerine yağ biriktirmeye başlar. Böylece kilo koruma işlemi zorlaşır ve sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu sorunları en aza indirmek için günde minimum 60-75 dakika arasında egzersiz yapmak gerekir.
• Psikolojik Rahatsızlıklar: Az hareket eden vücuda sahip bir birey, depresyona veya endişeli ruh haline yatkın olur.
• Kalp ve Şeker Hastalığı: Hareketsiz kalmanın en yıkıcı sonucu, bu durumun kişinin kalp sağlığını olumsuz etkilemesidir. Düzenli olarak hareket edilmediğinde kişide kalp rahatsızlıkları oluşabilir ve ölüm riski ile karşı karşıya kalınabilir. Kalp rahatsızlığı gibi şeker hastalığı da kişinin az hareketli yaşamının bir sonucu olarak göze çarpar. Hareketsiz bir bedende insülin direnci ciddi oranda artar. Yapılan araştırmalar, oturarak gününü geçiren kişilerde diyabet riskinin %100’den fazla olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Hareketsiz Yaşamın Etkilerine Karşı Ne Yapabiliriz?

Hareketsiz yaşamdan veya hareketsiz yaşamın getirdiği olumsuzluklardan kurtulmak istiyorsanız, birkaç basit tüyoyla hareketli günlerinize geri dönebilirsiniz.

• Günü aktif bir şekilde geçirmek için kararlı olun. (Bisiklete binin, yürüyüş yapın.)
• Kendinize hareketinizi artıracak hobiler edinin. (Egzersiz yapın, dans kursuna başlayın, meditasyon yapın, yüzme kurslarına katılın.)
• Hareketinizi engelleyen davranışları azaltın. (İnmeniz gereken duraktan önce inin, kısa mesafe yolculuklarda yürümeyi veya bisikleti tercih edin, asansör yerine merdivenleri kullanın.)

Yukarıda saymış olduğum maddeleri günlük hayatınıza uygulamanız, hareketsiz bir yaşam sürmenizin önüne geçecektir.

Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki içeriğimiz sizin için geliyor: Kilo Almak Beynimizi Küçültüyor.