Partner Yogası Nasıl Yapılır?

Partner yoga , bir arkadaşınızla, sınıfta bir arkadaşınızla ya da özel bir ortakla yapabileceğiniz farklı bir uygulamadır. Partner yogada  duygusal bağınızı güçlendirecek ve fiziksel farkındalığınızı kolaylaştıracak birçok pozisyon bulunmaktadır. “Warrior 3 Pose” ve “Tree Pose” gücü, dengeyi ve güveni artırırken, “Destekli Çocuğun Pozu” partnerlerin duruşta kendi başlarına inebildiklerinden daha fazla derine inmelerine yardımcı olur.

Warrior 3 Pozu

Warrior 3 poziyonu, bacaklarının arasında denge ve güç gerektiren güçlü bir duruştur. Bir partner ile pratik yapmak, yavaş hareket ettikçe iki kişi arasında güven geliştirme imkanı sağlar ve dik durmaya yardımcı olur.

• Eşinizin karşısında durun ve birbirinizin omuzlarını tutun.
• Birbirinizden uzaklaşın ve bedenleriniz birbirine dik açılı bir şekilde olana kadar belden bükün. Ayaklarınızda topraklanma gerçekleşirken, omurgadaki uzamayı hissedin. Ek stabilite sağlamak için dizlerinizi hafifçe bükün.
• Her iki partner de bir bacağını kaldırmalı ve warior 3 pozuna gelmelidir. Ayak parmaklarınızı yere ve kalçaların köşesine doğru tutmalısınız.
• Pozisyondan çıkmaya hazır hale geldiğinizde eşinizin omzunu sıkın. Duruştan çıkmak için ayağa kalkarken birbirinize doğru yürüyün.

Warior pozu yani savaşçı pozu üç farklı versiyona sahiptir.

• Savaşçı ben
• Savaşçı II
• Savaşçı III

Herhangi bir savaşçı pozu versiyonunun gerçekleştirilmesinin uygulayıcı için birçok faydası bulunmaktadır.

• Alt gövdeyi ve sırtını güçlendirir.
• Göğsü, ciğerleri, omuzları ve boynu açmaya ve germeye yardımcı olur.
• Dayanıklılığı arttırır.
• Vücudun güç çekirdeğini dengelemeyi sağlar.
• Denge ve konsantrasyonu geliştirir.

Savaşçı I pozu, denge ve genel güç kazanmak için mükemmel bir pozisyondur. Poz esas olarak bacak kaslarını hedef alırken, poz doğru şekilde yapılırsa mide ve sırt kasları da katılmaktadır.

Savaşçı I pozu, savaşçı II’den sonra yoga derslerinde tanıtılmaktadır çünkü aldatıcı derecede zor bir poz olabilir. Yeterince basit görünse de, iki ayağınız arasında doğru mesafeyi bulmak ve bu pozisyonda denge sağlamak zor olabilir. Bu pozisyonu doğru bir şekilde gerçekleştirmenin anahtarı yavaşça ve nazikçe çalışmaktır ve ellerinize bakma anına ulaştığınızda, ayağınızı korumak için yavaşça yukarı doğru bakmanız gerekmektedir.

Savaşçı Bir Pozunu Gerçekleştirmek

• Dağ pozunda başlayın ve sol ayağınızı yana doğru geniş ama aynı zamanda bir yana doğru bastırın (gerektiği gibi ayarlayın). Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla çevirin.
• Göğsünüzü sağ ayağınızla aynı yöne işaret edecek şekilde çevirin. Kalçalarınızı doğrudan omuzlarınızın altına hizalayın.
• Sol ayağınızı, paralel olmayan veya sağ ayağınızla gerçekleştirdiğiniz açıya dik olmayan bir açıya çevirin (45 derece idealdir).
• Uzatmamaya özen göstererek sağ dizinizi bir hamle içine yavaşça bükün. Diziniz asla ayak parmaklarınızdan daha uzağa uzanmamalıdır. Akıntı ne kadar derinse o kadar iyidir, ancak yeni başlayanlar için daha sığ bir hamle ile başlamak başlangıçta daha doğru olacaktır.
• Kollarınızı başınızın üstüne gelecek şekilde kaldırın. Bazı yogiler, avuç içleri birbirine bakarken, avuç içlerini bir araya getirirken ya da elleri sıkarken omuzlarının üstünde ellerini bırakır.
• Dengeli olduğunuz zaman, elinize bakmak için başınızı geriye doğru eğin. Bulunduğunuz konumu korurken boynunuzu yumuşak, omuzlarınızı aşağı ve pelvisinizi yere doğru tuttuğunuzdan emin olun. Sırt gerginliğini azaltmak için göbeğinizi çekin. Pozisyonunuzu değiştirirken göğsünüzü açarak derin ve eşit bir biçimde nefes alın.
• Poztan, yavaşça, tersi bir sıraya girerek çıkın.

Tree Poz

Ağaç pozisyonu anlamına gelen bu poz, karşılıklı güven ve odaklanmayı geliştiren bir diğer denge duruşudur. Ayağınızla topraklanırken, yan yana iki ağaç gibi durabilir ya da rüzgarda iki ağaç gibi bükülebilirsiniz.

• Birbirinize yakın durun. Ellerinizi kalbin önünde namaz kılar bir hale getirin.
• Ağırlığınızı tek bir bacakta (eşinize en yakın bacak) tutun ve dış ayağı kaldırmaya başlayın. Dış ayağınızı baldır ya da uyluğunuza yerleştirin. Ayağı diz üzerine yerleştirmekten kaçının.
• Ağaç pozisyonunda sabit kaldığınızda, yanınızdaki kişiye bağlanarak hareket edin. İç kollarınızı yukarı doğru çekin ve avucunuza beraber ulaşın. Dış ellerinizi alın ve iki bedeniniz arasında bulunan orta çizgide bir araya getirin, dua şeklinde ellerinizi oluşturmak için ellerinizi birleştirin.
• Pozisyonunuzdan yavaşça çıkın, dengenizi koruyun ve sonunda dış ayağı zemine geri getirin.

Destekli Çocuğun Pozisyonu

Çocuğun Pozisyonu uygulaması her zaman rahatlatıcı bir pratiktir ve eşin yardımıyla bu duruş daha da rahatlatıcı bir hale gelmektedir. Çocuk pozisyonundaki kişi ağırlığı alırken, üstteki partner serbest bir geri dönüşle açılabilir.

• Bir kişi çocuğun pozisyonuna girebilir. Çocuğun pozu dizleriniz ya da kalçalarınız için zaten yoğun bir duruş ise, Destekli Çocuğun Pozisyonu varyasyonları sizin için olmayabilir.
• Yardımlı Çocuğun Pozu varyasyonuna girmek için, eşinizin sizden uzağa bakacak şekilde ayaklarınızın altında durması gerekmektedir. Ortak, kalçalarınıza oturacaktır. Ortaklar her zaman sözlü olarak birbirleri ile iletişim kurmalıdır ve baskının iyi olup olmadığını sormalıdır.
• Kalçalarınıza oturmasını sağlayın, onlara vücudunuz için baskı nedeni ile iyi hissedip hissetmediğini sorun. Eş orada kalmalı ya da omurgasına yaslanıp kalbi bir sırt bükme için açmalıdır. Pozisyon bittiğinde, bir tarafa yuvarlanın ve sonra yukarı doğru gelin. Çocuğun pozunda bulunan kişi, duruştan çıkarken yavaş bir şekilde yükselmelidir.

Tam Ortak Akış Sırası

Kapsamlı bir ortak akışı arayışındaysanız, Sadie Nardini’nin on dakikalık rehberli dizisinde birlikte çalışacak ortaklar bulunmaktadır. Downward Facing Dog, Cobra Pose, Warrior 2, Sandalye Pose, Janu Sirsasana, Geniş Açı, Dandasana ve Forward Bend için ortak pozisyonları içerisine almaktadır.

Genel Ortaklık İlkeleri

Başka bir yogi ile takım kurduğunuzda, herkesin farklı bir beceri ve esneklik seviyesine sahip olacağını bilmelisiniz. Ayrıca sırt yaralanmaları, karpal tünelle ilgili sorunlar ve bireylerin aynı duruşları gerçekleştirmelerini yasaklayan birtakım hastalıklar gibi bazı temel durumlar meydana gelebilir. Hatha yogada bulunan temel olan asanalar gibi, bazı temel asanaları birbirinizle gözden geçirmek için zaman yaratın. İkinize de tanıdık pozisyonlar uygulandıktan sonra, yanınızdaki biriyle yapması daha zor olan pozları uygulamaya geçin. Her zaman vücudun sınırlamalarına saygı gösterin ve asla gerçekleştirilemeyecek bir poz vermeyin. Unutmayın, birlikte yoga yapmanın genel amacı, katılan herkesin gelişmiş zihinsel, fiziksel ve duygusal refahının sağlanmasıdır.

Partner yoga, Cupid Yoga olarak da adlandırılabilir.

Size Yakın Bir Partner Sınıfı Bulun

İş ortağı yoga yapan sınıfları bulmak için araştırma yapın ya da başka birisinin ilgilenip ilgilenmediğini bilmek için danışın. Bir araya gelebilecek bir grup potansiyel ortak oturum katılımcısı, herhangi bir yerel stüdyonun bir sınıf oluşturması ve onu değerli kılması için güçlü bir ikna yöntemidir. Birçok yoga eğitmeni aynı zamanda bir pozu mükemmel bir hale getirmek için ve genel deneyimi geliştirmek için birebir oturumlar düzenlemektedir.

Kendi İki Kişilik Yoga Pozlarınızı Keşfedin

Hemen hemen bütün yoga pozlarını bir partnerle pratik edebilir ya da senkronize hale gelen nefesi kullanarak bir yine partnerle pratik yapabilirsiniz. Ortaklar, birbirlerine zorlu asanalar konusunda destek olabilir ya da vücudu rahatlatmak için dokunabilir ve masaj yapabilirler.

Birbirinizin sınırlarını aşmamaya özen gösterin ve ayrıca vücudunuz için sizi neyin güvende tutacağını bilerek, kendi iç sesinize mutlaka kulak verin. Yoga rekabet edilmemesi gereken bir aktivitedir ve yoga partnerinizle birbirinize güven duymak ve açık iletişimi teşvik etmek için gerçekleştirilen bir uygulamadır. Yeni başlayanlar için açık zihinde, partner ile yoga yapmak, en temel yoga pozları için bile yeni bir farkındalık ya da manevi deneyim sağlayabilir.