İçindekiler
Plough Pose yöntemi olarak da bilinen bu yoga yöntemi omuz ve sırt ağrıları için orta seviye de bir uygulamadır. Uygulama için boyun altına yumuşak bir destek koymanız gerekmektedir. Boyun ve üst sırttan destek alan ayakları geriye yatırdığımız bir tekniktir. Eller ayakların tersine doğru uzatılır ve birbirine kenetlenir.
Pulluk Pose, omuzlar, sırt, boyun ve uzuvların uzanmasıyla gerçekleştirilir. Alt sırtın kaslarını gererek, genellikle diğer pozları hedef alır. Sırt ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur. Pulluk’ un dinlendirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Omurgaların daha dik durmasını sağlar ve kan akışı güçlendirilir. Vücudunuzun olması gereken pozisyona geri gelmesini sağlar. Esnek bir yapı kazanmanıza yardımcı olur. Günün yorgun ve stres dolu kalıntılarını üzerinizden atmanız için iyi bir fırsattır.
Pulluk pozisyonunda önce sırt üstü yumuşak bir zemin uzanmak gerekir. Sırtımızın ve boynumuzun hasar görmemesi içi altımıza yumuşak bir battaniye ya da minder almalıyız. Başımızı ve boynumuz zemine yerleştirdikten sonra omuz uçarlarımızın altına sokmamız gerekmektedir.
Pulluk Pose, yogaya yeni başlayanlar için uygun bir teknik değildir. Doğru vücut hizasını gerçekleştirebilir ve güvenli bir pozisyon alabilmelisiniz. Omuzlarını dik ve sabit tutamıyorsanız buna hazır değilsinizdir. Yeterli esnekliğe sahip olmadan uygulamaya başlamayın. Uygulayıcılar Pulluk hareketinin omurgaya çok fazla ağırlık verdiğinden habersiz boynu savunmasız bırakır. Doğru poz alınmadığında ciddi yaralanmalar gerçekleşir. Altınıza yumuşak bir materyal alamadan harekete geçmeyin. Yumuşak bir battaniye ya da minder boynun korunmasına yardımcı olur.
Pulluk pozisyonunda sırt ve omuz hareketlerinizin rahatlığı oldukça önemlidir. Eğer omurganızın üzerine çok fazla ağırlık koyarsanız pulluk pozisyonda savunmasız kalıp boynunuzu zedeleyebilirsiniz. Bir battaniyeye ya da yumuşak bir minder boynunuzu korumanıza yardımcı olur. Böylelikle yük boynunuzdan omzunuza doğru hafifçe yayılır. Battaniyeyi doğru bir şekilde ayarlamak gerekir. Kendinizi daha rahat hissedecekseniz altınıza birkaç tane daha ince battaniye koyabilirsiniz.
Eğer daha az yükseklik ama daha çok yumuşaklık istiyorsanız bir yoga matı temin edebilirsiniz. Kullandığınız yoga matının üzerine ince bir battaniye sererek zemini yumuşatabilirsiniz. Her ne kullanırsanız kullanın önemli olan sırtınızı zemine düz bir şekilde yerleştirmek ve çıplak başınızı yere doğru yaslamaktır. Başınız bu pozda kaymamalıdır. Kendinizi doğru pozisyonda odaklayın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
Pulluk Pose Yoga sırasında yumuşak bir zemin olması gerektiğini belirtmiştik. Zemin ne kadar yumuşak ve rahat olursa pulluk pozisyonunu almamız o kadar rahat olacaktır. Fakat her zaman doğru ekipmanlara kısa sürede ulaşmanız mümkün olmaz. Yoga esnasında ulaşamadığımız teçhizatlar için uygulamamızı yarıda kesmemize gerek yoktur. Bunun yerine alternatif yollara başvurabiliriz. Bu yollardan bir tanesi köprü pozisyonudur. Battaniye ya da yumuşak bir minder bulamadığımız da omuz bıçaklarımızı sıkıca birbirine kenetleyerek aynı etkiyi alabilirsiniz.
Pulluk Pose, yoga tekniğinde hareketler fiziksel olarak biraz zorlayıcıdır. Pozisyonları alabilmek için vücudunuzun sağlam olduğundan fiziksel rahatsızlık duymadığınızdan emin olun. Pulluk pozunu hızlı ya da bilinçsizce almaya çalıştığınız da boyun ve sırtınıza zarar verebilirsiniz. Ayrıca, glokom, diş kemik greftlerini takiben ve kontrolsüz yüksek tansiyon kan basıncınızı arttırabilir. Rahatlamak için yaptığınız yoga istemediğiniz sonuçlar doğurabilir.
Yoga tekniklerini çok iyi öğrenmelisiniz. Uygulama yaptığınız zeminin yumuşak ve etrafınızda üzerinize düşüp sizi yarayacak eşyaların olmadığından emin olun. Kronik ağrılarınız var ise doktorunuza başvurun. Yeterince esnek ve güçlü bir kas yapısına sahip değilseniz ileri düzeyde açma germelerden kaçının. Gücünüzün kontrolünü yapmayı ihmal etmeyin.
Pulluk pozun zorluklarına boyun eğmeyin. Yapabildiğiniz her hareketi yapmaya çalışın. Kendi sınırlarınızı belirleyin. Vücudunuzun esnekliğine göre hareketlerinizi kısıtlayın ya da arttırın. İlk denemeleriniz de başarısız olduğunuz da sakın pes etmeyin. Her gün yeniden denemeye devam edin. Doğru pozisyona yaklaştığınız da ne kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
Pulluk Pozunun sizi yukarı fırlatan bir uygulama olduğunu unutmayın. Ayaklarınız, başınız, boynunuz her daim yukarı bakmaktadır. Kan basıncınızı yükselten duruş sayesinde zihninizin rahatladığını hissedin. Zamanla gevşeyen kaslarınızın vermiş olduğu haz ile bu teknik vazgeçilmeziniz olacaktır.
Yoganın en vazgeçilmez yanı ruhun derinliklerine çıkardığı yolculuğun sonunun hiç görülmemiş hislerle son bulmasıdır. Bu yoganın diğer zihinsel teknik ağırlıklı yogalardan farklı olarak beden gücüne fazlaca ihtiyaç duyulmasıdır. Her ne kadar fiziksel yoğunlukta enerji harcamış olsanız da ruhunuza dokunan hisler olacaktır. Pulluk Pozisyonu’nun fiziksel duruşlarına odaklanmak yerine vücudunuzdaki kan akışına, nefesinize ve ruhunuza odaklanın. Odağınız zihninizin zorluk oyunlarının dışına çıktığında yoganın verimliliğini elde etmiş olursunuz.
Pulluk Pose, vücudunuza doğru şekli ve konforu vermek için tasarlanmış bir teknik olup sadece deneyimlenmeyi beklemektedir. Gergin bir vücuttan kurtulmak, kan basıncınızı kontrol etmek ve zihninizi rahatlatmak için bu yöntemi mutlaka denemelisiniz. Her gün düzenli pratikler yaparak kolayca pozisyon alabilirsiniz.