İyi sağlık alışkanlıkları, hastalıklardan kaçınmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki adımlar size daha iyi hissettirecek ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı kalmak için egzersiz önemli bir faktördür. Egzersiz kemikleri, kalbi ve akciğerleri güçlendirir, kasları tonlar, enerjiyi artırır, depresyonu hafifletir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Obezite , yüksek tansiyon veya diyabet gibi sağlık sorunlarınız varsa egzersiz programına başlamadan önce doktorunuz ile mutlaka konuşun. Bu, egzersizin güvenli olduğunu ve en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.
Sigara içmek, dünya genelinde ölümlerin en önemli önlenebilir nedenidir. Her yıl meydana gelen ölümlerin beşte biri, sigara içmekten doğrudan veya dolaylı olarak kaynaklanır.
Pasif sigara dumanına maruz kalma, sigara içmeyenlerde akciğer kanserine yol açabilir. Ayrıca pasif duman, kalp hastalığıyla da ilişkilidir.
Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız veya hemşirenizle konuşarak sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve programlar hakkında bilgi alabilirsiniz.
Alkol tüketimi birçok beyin fonksiyonunu etkiler. Duygusal durum, düşünme yeteneği ve karar verme yeteneği gibi alanlar ilk etkilenenler arasındadır. Sürekli alkol tüketimi, motor kontrolünü bozar, konuşmayı zorlaştırır, tepkileri yavaşlatır ve denge sorunlarına yol açar. Ayrıca vücutta daha yüksek yağ birikimi ve aç karnına alkol tüketimi, alkolün etkilerini hızlandırır.
Alkolizm, karaciğer ve pankreas gibi organlarda hastalıklara, özofagus ve sindirim sistemi kanseri gibi kanserlere, kalp kası hasarına ve beyin hasarına yol açabilir. Eğer hamileyseniz, kesinlikle alkol tüketmemelisiniz. Alkol, doğmamış bebeğe ciddi zararlar verebilir ve fetal alkol sendromuna neden olabilir. Ebeveynler, çocuklarına alkolün tehlikeli etkileri hakkında konuşmalıdır. Eğer siz ya da yakınınızda biri alkol sorunu yaşıyorsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmanız önemlidir. Alkol destek gruplarına katılarak, alkolün etkilediği birçok insanın yaşamından fayda sağlayabilirsiniz.
İlaçlar ve ilaçların insanlar üzerinde farklı etkileri vardır. Doktorunuza kullandığınız tüm ilaçlar hakkında bilgi vermek önemlidir. Bu, reçeteli ilaçlarla birlikte reçetesiz ilaçlar ve vitaminleri de içerir.
İlaç etkileşimleri tehlikeli olabilir. Özellikle yaşlı insanlar birden fazla ilaç kullanırken etkileşimlere dikkat etmelidir. Tüm sağlayıcılarınızın kullandığınız ilaçları bilmesi önemlidir. Kontroller ve tedaviler için doktor ziyaretlerine giderken ilaç listesini yanınızda bulundurmanızda fayda vardır. İlaç alırken alkol tüketmekten kaçınmalısınız, çünkü bu ciddi sorunlara yol açabilir. Alkolün sakinleştiriciler veya ağrı kesiciler gibi ilaçlarla birleşimi ölümcül olabilir. Hamile kadınlar, herhangi bir ilaç veya ilaç kullanmadan önce sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmalıdır, bu da reçetesiz ilaçları içerir. Doğmamış bebek, özellikle ilk üç ayda ilaçların zararlı etkilerine karşı daha hassastır. Hamile kalmadan önce herhangi bir ilaç aldıysanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza bunu bildirmeniz önemlidir.
Her zaman reçete edildiği şekilde ilaç kullanmalısınız. Reçete dışında herhangi bir ilaç kullanmak veya aşırı dozda kullanmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu, ilaç kötüye kullanımı olarak kabul edilir. Bağımlılık ve kötüye kullanım yalnızca yasa dışı “sokak” ilaçlarıyla ilişkilendirilmemelidir.
Laksatifler, ağrı kesiciler, burun spreyleri, diyet hapları ve öksürük ilaçları gibi yasal ilaçlar da yanlış kullanılabilmektedir.
Bağımlılık, bir maddeyi kullanmaya devam etmeyi gerektiren ve kullanıma bağlı sorunları yaşamayı içerir. Bir ilaca ihtiyaç duymak ve bunu reçete edildiği şekilde kullanmak bağımlılık olarak değerlendirilmez.
Stresle başa çıkmak önemlidir, çünkü aşırı stres sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
Stres yönetimi bireysel bir süreçtir ve herkes için farklı stratejiler işe yarayabilir. Kendinizi iyi hissettiren yöntemleri deneyerek stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Eğer stres uzun süreli ve etkili bir şekilde başa çıkamıyorsanız, bir sağlık uzmanından yardım almayı düşünmek önemlidir.
Obezite, vücutta aşırı yağ birikimiyle karakterize edilen bir durumdur. Vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanır ve genellikle 30 üzerinde olan bireyler obez olarak kabul edilir. Obezite, birçok sağlık sorununun temel nedenlerinden biridir ve ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
Obezitenin sağlığa zararları şunları içerir:
Obeziteyle mücadele etmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek arasında güçlü bir ilişki vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. Dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni, düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi, uyku kalitesine dikkat etme gibi faktörler obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı yaşam tarzı, kilo kontrolü sağlamak, genel sağlığı iyileştirmek ve obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarını azaltmak için önemlidir.
Dengeli bir diyet sağlıklı olmak için önemlidir çünkü besin ihtiyaçlarını karşılar ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlar. İşte dengeli bir diyetin sağlık açısından önemini açıklayan bazı nedenler:
Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için temel bir unsurdur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlamak, enerji düzeylerini yükseltmek, sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için önemlidir.