Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu ve bundan ne gibi faydalar elde edilebileceği düşünüldüğünde akla pek çok şey gelebilir. Bununla birlikte, iyi bir diyet, düzenli egzersiz, sigara içmemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi birçok yönden sıklıkla bahsedilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece tek bir faktör değil, genel refahı sağlayan birçok faktörün bir araya gelmesidir . Yaşamın erken dönemlerinde sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin, yetişkinliğe ve sonraki yaşama taşınacak birçok faydas ı vardır. Sadece fiziksel sağlığınızı korumanıza değil, aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olabilir. Pek çok araştırma türü, kardiyovasküler hastalık, kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların çoğunun, yetersiz beslenme ve fiziksel hareketsizlikle beslenen yaşam tarzlarının bir sonucu olduğunu göstermiştir. O halde, sağlıklı bir yaşam tarzının iki temeline odaklanalım: egzersiz ve diyet.
Yaşam boyu egzersizin daha uzun bir yaşam süresine ve daha az kronik hastalığa yol açtığına dair çok büyük kanıtlar var. Bu nedenle, genç yaşta düzenli egzersiz yapmaya başlamak yaşam boyu zindelik için en iyisi olabilir. Fiziksel hareketsizliğin birçok kronik durumun temelinde olduğu düşünülmektedir:
Tip 2 diyabet, en güçlü önleyici yaşam tarzı faktörü olarak egzersizle birlikte, yaşam tarzı ile yönetilen oldukça yaygın bir hastalıktır. Fiziksel hareketsizlik, bir dizi kronik hastalık geliştirmek için risk faktörlerini artırmak için yaş, diyet, cinsiyet ve genetik gibi diğer faktörlerle etkileşime girer. Bununla birlikte, yeterli fiziksel aktivite, bu risk faktörlerinin çoğunun ortaya çıkmasını engelleyebilir . Egzersizin bir takım faydaları vardır. Sadece kardiyovasküler sağlığı ve kalp debisini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Araştırmalar, egzersizin biliş, depresyon, anksiyeteyi iyileştirebileceğini ve hatta nörodejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yüksek kolesterol dahil olmak üzere kardiyovasküler risk faktörlerini düşürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı , hipertansiyon ve genç yetişkinlik döneminde tip 2 diyabetin olmaması da orta yaşta düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir.
Aklınıza gelebilecek çok çeşitli aktiviteler var. Aerobik aktiviteleri seviyorsanız, koşuya veya bisiklete binmeye gidebilirsiniz. Daha az yorucu aktivitelerden hoşlanıyorsanız, güne başlamak için sabahları veya daha sonraları kısa bir yürüyüşe çıkmayı düşünebilirsiniz.Öyleyse ne bekliyorsunuz? Halihazırda fiziksel olarak aktif değilseniz, bir aktivite seçin ve bugün başlayın!
Bazen diyetin, sağlıklı kalmak için en önemli tek risk faktörü olduğu düşünülür.4 Buna rağmen, birçok insan her zaman sağlıklı bir diyete tutarlı bir şekilde uymaz. Egzersizde olduğu gibi, sağlıklı bir diyetin kardiyovasküler hastalık, kanser, tip 2 diyabet ve obezitenin önlenmesini içeren faydaları vardır.4 Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok diyet ve diyet yaklaşımı vardır. Böyle bir diyet, dört sürdürülebilir fayda sağlayarak Akdeniz diyetinin ötesine geçen Med Diet 4.0’dır: 5
Akdeniz tipi bir diyetin, diyabet ve metabolik ilişkili durumların riskini azaltarak kardiyometabolik risk üzerindeki olumlu etkisiyle ilişkili olabilecek kardiyovasküler hastalıklar üzerinde önleyici etkileri olduğuna dair artan kanıtlar vardır. Bu olumlu faydaların olduğu öne sürülmüştür. diyet lifi, vitamin, mineral ve fitokimyasalların yüksek içeriği ile ilgilidir. Hangi diyet türünü seçerseniz seçin, Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bazı önerileri akılda tutmakta fayda var:
Bu genel kurallara uymak, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize ve geleceğe yönelik bir gözle beslenmenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz ve diyet, çok sayıda kronik hastalığı önleme ve tedavi etme mücadelesinde güçlü araçlardır. Tüm vücudu, sağlığı geliştiren doğası göz önüne alındığında, sağlıklı beslenme ve egzersize uzun süreli entegre yanıtlar, büyük ölçüde geç yerine erken başlandığında elde edilir. Son olarak, diyet takviyelerinin vücudunuzun optimal işlev görmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olmak için kullanılabileceğini unutmayın.