Günlük hayatın daha hızlı, yoğun ve stresli olduğu bir dönemdeyiz. Bu sebeple alternatif dinlendirici aktivitelere de talep artmaktadır. Saunalar çok uzun yıllardır hayatımızın vazgeçilmezlerinden biri olmuştur. Hem beden sağlığı, hem de mental sağlığımız için düzenli kullanımlarda oldukça faydalıdır.
Saunalar sadece spa merkezlerinde, spor salonlarında değil, apartmanlarımızdaki, sitelerimizdeki ortak alanlarda hatta özel konutlarımızın içinde de yer almaktadır. Kendi tercihinize göre ister genel merkezlerdeki alanları kullanabilir, isterseniz de evinizdeki kendi özel saunanızı kullanabilirsiniz. Hala bir saunanız yoksa konusunda profesyonel Pekcan Grup proje ekibi sizlere yardımcı olabilir.
Günümüzde insanların büyük bir çoğunluğu uykusuzluk ile baş etmeye çalışıyor. Ayrıca okul çağına yeni başlayan çocuklar bile stresten mustaripler. Stresin insan sağlığını doğrudan etkileyen bir kriter olduğunu, şimdiki anda olamama ve ilişkilerimizi olumsuz etkilediğini biliyoruz. Peki, buna rağmen bunu neden aşamıyoruz? Vücudumuzu gevşetmenin yolu nerede?
Sauna kullanımı uzun yıllardır gelişerek günümüze kadar devam etmiştir. Vücudumuzu ve zihnimizi dinlendirirken alternatif etkinlikleri de sauna seansımıza dahil edebiliriz.
Günlük yaşamın artan taleplerini karşılamak için ihtiyaç duyduğumuz şeylerin başında yavaşlamak geliyor. Sauna seanslarımızın öncesinde ve sonrasında sessizlik içerisinde dinlenmek tamamlayıcı bir uygulama olacaktır.
Sauna ve yoga ayrı ayrı hem fiziksel hem de zihinsel olarak gevşemenin ve rahatlamanın etkili birer yoludur. Bu iki farklı aktiviteyi bir arada kullandığımızda alacağımız verim ve dinginlik hissi deneyimi oldukça keyif verici olacaktır. Yaklaşık 20 – 30 dakikalık Sauna Yoga, sauna deneyimi sırasında basit yoga hareketlerini de içerisine dahil eder. Yaklaşık sıcaklığın 55° olması uygundur. Yoga hareketleri, normal, elektrikli veya kızılötesi ısıtma elemanları ile kurulmuş her tür sauna da gerçekleştirilebilir. Sauna Yoga, kasları güçlendirmek, esnetmek, omurga ve kalça hareketliliğini arttırmak için mükemmel bir egzersizdir. Üstelik yoga hareketleri nispeten kolay olduğundan ve pozisyonları birkaç dakika boyunca tutmaktan oluştuğundan metabolizma çalışmalarını arttırmaya, stresi azaltmaya ve daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.
Sauna Yoga, vücudu rahatlatmak ve güçlendirmek prensipleri üzerinde durur. Kullanıcıların yaş, beden ve kondisyon düzeyleri ne olursa olsun herkes için uygundur. Tabi ki genel şikayetleri olan, kalp, şeker, tansiyon problemleri olan ve hamilelerin sauna kullanımlarından önce kendi doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Kullanıcılara zindelik ve daha kaliteli bir mental sağlık vaat etmektedir. Saunadaki yoga etkinliğini tek başınıza ya da arkadaşlarınızla grup olarak da yapabilirsiniz.
Kendi kendinize sauna da yapabileceğiniz hareketleri sizler için hazırladık;
- Esneme
Rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzün, omuzlarınızın ve kollarınızın gevşemesine izin verin. Nefesinizin ritmini dinleyin. Havanın içeri ve dışarı nasıl sakin bir şekilde aktığının farkına varın. Zihninizdeki gereksiz tüm düşünceleri bırakın ve kalıcı olarak sauna duvarlarının dışına çıkana kadar her nefes verişinizde daha da uzaklaşmalarını sağlayın. Vücudunuzun rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
- Sauna Kartalı
Başlama pozisyonu; Ranzanın önüne oturun, bacaklarınızı kalçanızla hizalayın, ayak bileklerinizi dizlerinizin altına getirin. Ardından ayaklarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı ranzaya hafifçe bastırın, sırtınızı düzeltin ve karın kaslarınızı esnetin. Dirsekleriniz göğsünüzün altında kalacak ve parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde kollarınızı önünüze doğru kaldırın. Sağ kolunuzu sol kolunuzun altına getirin ve ellerinizi birbirine bastırın veya sağ elinizle sol başparmağınızı veya bileğinizi tutun. Bu zor olursa, ellerinizin üst kısımlarını birbirine bastırın.
Talimat: Nefes alın, sırtınızı uzatın, dirseklerinizi kaldırın ve bakışlarınızı parmaklarınızın ucuna odaklayın. Nefes verin; dirseklerinizi göğsünüze getirin, üst sırtınızı yuvarlarken çenenizi indirin. Nefesinizin ellerinizin hareketini yönlendirmesine izin verin ve bakışlarınızı buna göre ayarlayın.
Süre: Kollarınızın ve ellerinizin pozisyonunu değiştirerek hareketi 3 ila 5 kez tekrarlayın.
Etkisi: Omuz kaslarını esnetir ve göğüs bölgesinin hareketliliğini artırır.
- Sauna Savaşçısı
Başlangıç pozisyonu; Ranzanın önüne oturun, bacaklarınızı kalçanızla hizalayın, ayak bileklerinizi dizlerinizin altına getirin ve ayaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı önünüze doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi hafifçe omurgaya doğru çekin ve karın kaslarınızı esnetin.
Talimat;
Seviye 1: Kollarınızı yatay olarak önünüzde tutarken kalçalarınızı ranzadan kaldırın ve bakışlarınızı odaklayın. Bu seviyede kalmayı tercih ederseniz, ayak parmaklarınız görünür kalacak şekilde konumunuzu ayarlayın.
Seviye 2: Topuğunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınızın üzerinde durun ve ağırlığınızı eşit şekilde dengeleyin.
Seviye 3: Her iki topuğu da yukarı kaldırın. Sırtınızın kamburlaşmasını önlemek için karın kaslarınızı her seviyede esnetin. Ellerinizi önce sehpanın üzerine, sonra kalçanıza getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Süre: 3 kez tekrarlayın. Ayağa kalkarken, pozisyonu 3 ila 5 uzun solukta tutmaya çalışın.
Etkisi: bacak ve karın kaslarını, iç sırt kaslarını ve ayak bileği ve diz eklemlerini güçlendirir. Ayrıca ayak bileklerinin ve ayak parmaklarının esnekliğini artırır.
- Sauna Detoksu:
Başlama pozisyonu: Ayak bilekleriniz ve dizleriniz aynı hizada olacak şekilde sauna ranzasının önünde oturun. Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı etrafına geçirin. Omuzlarınızı rahat tutarken sırtınızı düzeltin.
Talimat: Bacağınızı sabit tutarken derin nefes alın. Nefes verin ve bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Her nefes alışta bacağın aşağı inmesine izin verin ve her nefes vermede geri çekin.
Süre: Önce sağ bacağınızla ardından sol bacağınızla 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Etki: Kalça eklemlerinin hareketliliğini artırır ve kolonu harekete geçirir. Ayrıca beldeki ağrıları düzenleyebilir ve hafifletebilir.