İçindekiler
Günlük yaşantınızda yogayı bir ritüel haline getirebilirsiniz. Her gün yapacağınız yoga uygulaması ile enerjiniz en üst seviye çıkarabilirsiniz. Vinyasa Yoga uygulaması da sizleri enerjinin doruğun çıkaracaktır. Yogada her deneyim sizi bir sonraki seviyeye çıkaracaktır. Yeni başlayanlar bu yoga türünün gerekliliklerini iyi okumalıdır.
Vinya Yoga kök anlamı olarak ‘’Vi’’ ve ‘’Nyasa’’ olarak ikiye ayrılır. ‘’Vi’’ özel bir şekilde anlamına gelmektedir. Nyasa ise yerleştirmek anlamına gelir. Vinyasa terimi kendini ifade etmek dışında diğer yoga formlarını ifade etmek için kullanılır. Yoga yöntemlerinin kategorilere ayrılmasında anlamlarını ifade etmek için kullanılmaktadır. Bu yöntem için daha kesin bir açıklama yapmak gerekirse bir öğrencinin bir noktadan diğerine geçiş yapmak için hareket ve nefes kombinasyonlarını kullanması şeklinde açıklanabilir.
Yoga tekniklerinde birçok pozisyon kullanılır. Bu pozisyonlar belli bir sırasıyla dizilmiştir. Farklı pozlar arasında yolculuk yapmak gerekmektedir. Pozdan poza geçerken gidilen yolda daha önemli şey pozun doğru uygulanmasıdır. Bazı pozlarda uygulayıcı bir pozun içine girer, onu tutar, serbest bırakır ve başka bir poza geçer. Vinyasa bize bu arda nefesi kullanmamızın önemli olduğunu gösterir.
Vinyasa hareketler arasında bağlantı kurmamız gerektiğini vurgular. Hareketler arası geçişler de nefesimizi kontrol ediyor olmamız çok önemlidir. Nefesi iyi kullanmak doğru pozu almak kadar önemlidir. Vinyasa Yoga felsefesine göre, içinde bulunduğumuz uygulamayı başka bir yoga tarzına dahil etmek mümkündür. Bu nedenle Vinyasa paylaşımcı bir stildir. Öğrendiğiniz pozları diğer yoga formlarına rahatlıkla aktarabilirsiniz. Unutmamanız gereken tek şey nefesle başladığınız normal duruşlarınızın akış dizisinin uyumunu bozmamak.
Vinyasa’yı hayatınızın merkezinde bir yere oturtturabilirsiniz. Herhangi bir duruş seçebilir ve nefes odaklanmaları ile başlayabilirsiniz. Uygulamaya başlamadan önce enerjinizi yükseltecek ayakta durma pozisyonunu alın. Ayakta durmanız için birçok form mevcuttur. Ancak bu yöntem için en iyi duruş Dağ Pose ‘dir. Dağ Pose ile başlayarak sırası ile bir sonraki adımları uygulayın. Bu adımlar şu şekilde sıralanmaktadır;
Önerilen Diğer Pozlar
Vinyasa içindeki çoğu poz sizi zorlayabilir. Bir pozdan diğerine geçmek de zorlandığınız formları bir başka formlarla değiştirebiliriz. Örneğin; güvercin pozunu tamamladıktan sonra ayakta durmak yerine Yan Bükme ve inek Yüzlü poz gibi oturma duruşlarını deneyebilirsiniz. Seansı sonlandırmak istediğiniz de gevşemenizi kolaylaştırmak için Savasana veya Corpse Pose’ye doğru yatabilirsiniz.
Vinyasa yoganın bir başka versiyonu olan Ashtanga Yoga iki yoga formunun birleşmesiyle meydana gelmektedir. Bu yoganın kurucusu Yoga gurusu olan Sri K.Pattabhi’dir. Günlük Vinyasa uygulamalarınız başka bir formu olarak bu yöntemi de kullanabilirsiniz. Güneşi Selamlama seansının açılışı sırasında on kata kadar bunu uygulayabilirsiniz. Gerekli pozların duruşlarını kaynaklardan öğrenip başlayabilirsiniz.
Vinyasa yerine Ashtanga felsefesi ile devam etmek isterseniz, birici seriyi, orta seriye veya gelişmiş serilere bir geri ve bükümlü olarak ekler ve sonunda ters bir duruşla kapatırsınız. Detaylı ve etkili bilgileri yoga eğiticilerinden öğrenebilirsiniz. Etkili ve yararlı bir yoga için uygulamam hakkındaki tüm detaylara hakim olmalısınız.
Güç Yogası , 90’lı yıllarda kalp atışlarını hızlandırmak ve uygulayıcıları terletmek için ortaya çıkarılmış bir yöntemdir. Yoğun bir yoga sınıfında, aerobik, kardiyo ve kesintisiz egzersizlerle yapılır. Spor salonlarının çağdaş uygulamasıdır. Bilgelik ve disipline ulaşmayı hedefleyen, zindelik kavramını yücelten bir yoga pratiğidir.
Güç Yoga’da fiziksel duruş ve sakinlik denge ve aydınlanma doğru orantılı olarak kullanılır. Ruhsal benliğin ortaya çıkarılmasını sağlanmak için tasarlanmıştır. Bu uygulamasını çağdaş metotların ötesinde uygulamaya özen gösterin. İyi ve etkili bir sonuç için Güç Yoga’nın maneviyatını hissedin.
Güç yogası K.Pattabhi Jois’in popüler hale getirdiği hızlı tempoyla güneşi selamlayan kesintisiz asanlar serisi olan Ashtanya dayanmaktadır. Sınıf içerisinde kesintisiz seanslarda nefes almak oldukça zordur anacak yüksek sıcaklık ve yoğun hareketler sayesinde toksinler rahatça atılır. Hızlı ve kararlı anlar ile sürekli güneş selamlanır.
Güçlü Yoga kasları daha hızlı ısıtmak ve terleme yoluyla toksinleri atmaya yardımcı olmak için genellikle ısıtılmış stüdyolarda yapılır. Dayanıklılığı, kuvveti ve esnekliği arttırır. Sınırlarımızın genişlemesini kendimizin nereye kadar gidebileceğini görmemizi sağlar. Kalp atışlarımız hızlandırır, oksijen alımımızı arttırır. Metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlar.
Güç Yoga uygulamaları için özel sınıflar vardır. Uygulama için gittiğiniz özel stüdyolarda eğitmenlerin belirlediği pozlar ile devam edebilirsiniz. Eğer bir yoga merkezine kayıtlı değilseniz ve kendiniz uygulayacaksanız kendi tekniklerinizi kullanabilirsiniz. İlk önce güneşi selamlayarak başlamalısınız. Ardından ayaktaki pozları tekrara-lamalı ve öne eğilmeler sırasıyla takip etmelisiniz. Asanalar tüm duruş, bükülme pozlarınızı birbirine bağlar.
Yeni başlayan bir uygulayıcıysanız ve hangi pozda zorlandığınızı fark ettiyseniz hızınızı düşürebilirsiniz. Bir sonraki seriye geçebilmek için önceki hareketleriniz yeniden tekrarlamanız gerekmektedir. Yoga uygulamasının hızına uygun değilseniz uygulamayı sonlandırabilirsiniz. Bu uygulama çok fazla terlemenize neden olacaktır bu yüzden yanınızda mat ya da havlu taşınmanız iyi olacaktır.
Güç Yoga dersleri Ashtanga’dan türetilmiştir. Güç ise Vinyasa akışını içerir ancak pozları onun ötesine geçmektedir. Güç sınıfı diğerlerine göre daha hızlı ilerler. Tüm yogalar Hatha’dan doğmaktadır hepsi aslında bir Hatha’dır. İyengar ise yeni başlayanlar için il adım yogası olabilir. Duruşları ve destekleri ile hepsinden daha kolaydır. Bu yoga için destek araçları kullanılmaktadır.
Sıcak yoga, sıcak ortama dayanıklı bireylerin tercihidir. Güç yoga kadar fiziki hızlılık gerektirmeyen bu uygulama hızı sevmeyenler için iyi bir tercihtir. Yin Yoga , canlandırıcı ve iyileştirici bir yoga türüdür. Kalp atışlarını güçlendirir ve bedeni tazeler.
Güç Yoga çılgın gibi görünen bir yöntem olsa da denemekten korkmayın. Odaklanmış ve zorlu hareketlerin tadına bakın yüksek enerjinin keyfini çıkarın.