Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da Nasıl Yapılır?

İçindekiler

Yoganın 12 temel taşlarından bir tanesi olan yarım balık efendisi pozunda yarım spinal büküm ve oturan spinal büküm hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz. Bu duruş boyun ve yan sırt bölgelerinizi harekete geçirmeniz konusunda size yardımcı olur. Duruş Pozisyon sırasında kıvrımlı hareketler gerçekleştirdiğiniz için balıkların efendisi yani ardha matsyendrasana olarak adlandırılır. Pozisyon sayesinde üst sırtınızı, yan gövdenizi ve omurganızdaki hareketliliği arttırır. Başlangıç seviyesinde bir pozisyondur.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Nedir?

Yarım balık efendisi yoganın başlangıç pozisyonlarından bir tanesidir. Bu poz 12 temel duruştan bir tanesidir. Yarım şekilde bükülerek yaptığınız bu poz vücudunuzdaki sinirleri çalıştırır. Gerginliğiniz atmanıza yardımcı olan yarım balık efendisi pozuna bu ismin verilmesinin nedeni duruş sırasında balık gibi kıvrımlı hareketler gerçekleştirmenizdir.

Bu pozsiyon ile vücudunuzun farklı alanlarını uyarabilirsiniz. Bu duruş doğru yapıldığı takdirde vücudunuzda oluşan ağrıları yok eder. Ayrıca sizi stresten uzaklaştırır. Hareketi gerçekleştirirken kendinizi kasmamanız gerekir. Vücudunuzu ve zihninizi serbest bırakmalısınız bu şekilde yarım balık efendisi hareketinden daha fazla verim alabilirsiniz.

Bu hareket omurganızdaki hareketliliği arttırır. Stres seviyenizi düşürür ve ruhunuzun dinlenmesine yardımcı olur. Bu pozisyonun vücudunuza ve ruhunuza çeşitli yararları vardır. Pozisyondan tam olarak verim almak istiyorsanız duruşunuzu doğru bir şekilde tutmanız gerekir.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Neden Yapılır?

Yarım balık efendisi ardha matsyendrasana pozu kaslarınızı gevşetmenize ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olmak için yapılır. Bu hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmezseniz beklediğiniz verimi alamazsınız. Bu yüzden hareketinizi düzgün bir şekilde yapmanız gerekir.

Sürekli tekrarlayan boyun ve sırt ağrılarından kurtulmak için bu hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Boyun ve sırt bölgesini sürekli olarak hareketli tutmanız kasılma ve tutulmaların önüne geçer. Bu yüzden bu pozisyonu sıkça gerçekleştirmeniz gerekir.

Yarım balık efendisi pozu yaşadığınız kabızlık gibi sorunlarında çözümü için sizlere yardımcı olur. Yoga yaparken gövdenizi, omuz ve sırtınızı hareket ettirmeniz gerekir. Bu yoga duruşu rahatlamak ve sinirleri çalıştırmak için kullanılır. Yoga sırasında yarım spinal büklüm ve oturan spinel büklüm hareketleri gerçekleştirilir.

Yarım Balık Efendisi Pozunun Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Ne Yararı Vardır?

Balık efendisi pozu sayesinde vücudunuzun farklı yerlerini harekete geçirebilirsiniz. Bu poz vücudunuzun uyarılmamış bölgelerini uyarır. Bu pozisyon sayesinde sinirlerinizin gevşediğiniz hissedebilirsiniz. Yarım balık efendisi pozunun insan vücuduna ve ruhuna olan yararları şu şekildedir;

Yarım balık efendisi pozunun insan vücudu üzerinde yukarıdaki gibi yararları vardır. Pozun vücudunuza olan etkilerinden yararlanabilmek için öncelikle yarım balık efendisi duruşunu tam ve doğru yapmanız gerekir.

Duruşu yanlış gerçekleştirdiğiniz pozun özelliklerinden yararlanamazsınız. Ayrıca yanlış gerçekleştirilen yarım balık pozu vücudunuzun incinmesine neden olabilir. Bu pozu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için bir eğitmenden ya da eğitici bir yoga videosundan yardım alabilirsiniz.

Bu sayede pozu doğru bir şekilde gerçekleştirebilir ve yoga duruşunun avantajlı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Nasıl Doğru Yapılır?

Yarım balık efendisi pozu yani diğer adı ile ardha matsyendrasana pozunu doğru bir şekilde gerçekleştirebilmek için bir eğitmen ya da eğitici videodan yardım almanız gerekir.

Ya da yoga pozisyonu için hazırlanmış olan resimleri takip edebilirsiniz. Şimdi size pozisyonunu doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz için takip etmeniz gereken adımları anlatacağız. İşte yarım balık efendisi pozisyonu adımları;

Yukarıda anlatılan yoga adımlarını takip ederek doğru bir yarım balık efendisi pozu verebilirsiniz. Yarım balık efendisi pozunu doğru bir şekilde uyguladıktan sonra bu pozun tüm özelliklerinden yararlanabilirsiniz.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Nasıl Güvenli Yapılır?

Yarım balık efendisi pozunu güvenli bir şekilde gerçekleştirmeniz için bir yoga eğitmeninden yardım alabilirsiniz. O size bu pozisyon sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatır.

Eğer yarım balık efendisi pozisyonunu gerçekleştirmek istiyorsanız ama fiziksel ya da daha farklı bir sağlık sorunu taşıyorsanız eğitmeninize bu konu hakkında başvurmanız gerekir.

Yoga hareketini doğru yaparsanız hareket sırasında herhangi bir sorun yaşamazsınız. Ancak hareketinizi yanlış yaparsanız bu size ağrı ve incinme olarak geri döner. Hareketinizi düzeltmek, doğru ve güvenli bir şekilde yapmak için yukarıdaki maddelerden yardım alabilirsiniz.

Pozu doğru bir şekilde yapmak vücudunuzun güvenliği açısından oldukça önemlidir. Vücudunuzu incitmemek için yoga pozunu dikkatli ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Pozisyonu doğru bir şekilde gerçekleştirdiğiniz sürece yoga pozisyonu sırasında hiçbir sorun ile karşı karşıya kalmazsınız.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Değişik Pozisyonlar

Yarım balık efendisi pozunu değişik pozisyonlar eşliğinde gerçekleştirebilirsiniz. Bu duruşu sergilerken zorlanıyorsanız pozisyona alışana kadar duruşu destekler ile gerçekleştirebilirsiniz.

Sırt kemiklerinizin arkasına bir battaniye desteği koyabilirsiniz. Bunun dışında bacağınızı sol kalça altınıza rahat bir şekilde yerleştiremiyorsanız sağ bacağınızı daha geniş tutabilirsiniz.

Eğer sol diz dışınıza sağ dirseğinizi sararken sorun yaşıyorsanız sol dizinizi sağ kolunuz ile sarabilirsiniz.

Bu şekilde daha rahat bir duruş elde edebilirsiniz. Yarım balık efendisi için bu pozisyonda durmanız da doğrudur.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Duruş Yanlışları

Ardha Matsyendrasana pozunda durmak isteyen kişilerin duruş yanlışlığı yapmaktan kaçınmaları gerekir. Duruş yanlışlıkları vücudunuzun incinmesine ve yaptığınız yogadan tam verim alamamanıza sebep olur. Sıklıkla karşılaşılan duruş yanlışlıkları şu şekildedir;

Duruş sırasında vücudunuzun bazı bölgelerine fazla baskı uygularsınız. Bu durum oldukça yanlıştır.

Birçok kişi yoga sırasında sırtını düz omurlarını kavisli bir şekilde tutar. Bu duruş oldukça yanlıştır.

Çoğu kişi duruşunu sergilerken aldığı nefese dikkat etmez. Nefesler duruş için oldukça önemlidir. Yanlış aldığınız nefesler duruşunuzu bozmanıza veya duruşunuzu gerçekleştirememenize neden olur.

Yarım Balık Efendisi Pozu Yoga’da (Ardha Matsyendrasana) Nerede Yapılır?

Yarım balık efendisi pozu ardha matsyendrasana adı ile de bilinir bu pozisyonu evinizde ya da meditasyon sınıfında yapabilirsiniz. Yoga yapabilmek için bulunduğunuzun ortamın sakin ve pozitif enerjili olması gerekir.