Yoga Hareketleri Nedir, Nasıl Yapılır?

Yoga vücudunuzu kontrol altına alarak zihinsel olarak farkındalık kazanmanızı amaçlayan bir öz disiplin türüdür. Yoga sayesinde günlük kaygılarınızdan kurtulabileceğiniz gibi aynı zamanda da yaşama karşı özel bir farkındalık kazanabilirsiniz. Her ne kadar dışarıdan bakanlar için bir tür spor hareketleri gibi gözükse de esasında yoga zayıflamak, formda olmak, vücut kaslarını çalıştırmak gibi benzeri amaçlar için yapılmaz. Yoga nın anlamı yaşam enerjisini bulmak demektir.

Günlük yaşamda pek çok deneyimler yaşarız. Bu deneyimleri de anlamlandırma ihtiyacı duyarız. Eğer anlam veremezsek tedirgin oluruz ve bu durum bizler için katlanılmaz bir hal alabilir. Ancak anlamlandırmak için acele ederiz çünkü konuların zihnimizi meşgul etmesini istemeyiz. Çabuk bir şekilde pek çok olay hakkında yargı belirtir ve onların üzerinde durmayarak diğer yargılarımıza geçeriz. Bu Budizm’de yaşam döngüsü olarak adlandırılan konudur. Aslında yaşam döngüsü doğum ölüm ekseninde gelişmez. Yaşam döngüsü her zaman fasit bir daireye sıkışıp kalıyor oluşumuzu ifade eder. Çünkü onunla birlikte zincirlerimizi kırmaktan çekiniriz ve her zaman aynı kalıplarda yaşarız. Aynı kalıplarda yaşamak ise çoğu zaman yavan bir hayatı sürdürmemize ve tamamlamamıza neden olur.

Yoga işte böylesi durumlara bir karşı çıkış anlamı taşımaktadır. Yoga sayesinde tüm yargılardan, kalıplardan kurtulmak olanaklı olduğu gibi kendimize de özel bir alan yaratabiliriz. Yaşamın farkına varıp onunla bir olabilmeyi amaçlayan yoga ile kaygılarımızın temelde ne kadar asılsız olduklarını da görebilir ve yeni bir yaşama merhaba diyebiliriz.

Yoga Hareketleri Nedir?

Yoga yapmak için ise temel yoga hareketleri uygulanmalıdır. Bu hareketler esasında yoganın doğru bir şekilde yapılmasını yani vücudun doğru bir pozisyonu bulup buradan zihinsel olarak farkındalığa ulaşmamızı hedeflerler. Hareketler temelde vücudu esnetme hareketleri olarak görülebilir. Bir taraftan doğru olan bu benzetme, temelde ise vücudun zihinsel koşullanmaya uyarak onunla tam bir uyum içerisinde çalışmasını amaçlamaktadır. Fiziksel ve zihinsel tarafların bir arada çalışmasını hedefleyen yogada, esneklik ve kas kontrolü bu yüzden önemlidir. Bu durumun uygun olarak yapılması için ise temel yoga hareketleri yapılması gerekmektedir.

• Dağ Duruşu: Ayakta durup omuzların rahat bırakılması ile yapılır. Vücut ağırlığı eşit olarak ayak tabanlarına verilir. Kollar ise iki yana doğru bırakılır. Bu aşamada vücudun hiçbir kısmına ilave yük binmemesi gerekmektedir. Aynı şekilde ayaklar da ağırlığı dengeli bir şekilde tutmalıdırlar. Bir ayağa fazla yük biniyorsa duruşunuzu düzeltmeniz gerekir. Tüm bunlardan sonra derin nefes alış verişi yapın. Bu hareketi bir süre tekrarladığınızda vücudunuzda gevşeme oluşacaktır.
• Köpek Duruşu: Dört ayak pozisyonu alın. Dizlerinizin üzerinde avuç içlerinizi yere koyun. Bu pozisyonda ayak parmakları birleştirilir. Kalçada hafifçe yukarıya kaldırılır. Boyun ileriye doğru uzatılır. El bileklerinde oluşan baskıyı azaltmak amacıyla baş ve işaret parmaklarına daha fazla yük verilir. En az üç kere derin nefes alış – verişi yapılır. Vücudunuz ağrımaya başladığında seansı sonlandırın.
• Savaşçı: Sağ ayak bir bacak boyu kadar geriye atılır. Sol diz ise hafifçe bükülür. Ayak bileği ile dizin aynı hizada olması gerekmektedir. Kalça kısmı yere ya da mata paralel bir şekilde tutulur. Kollar ise iki yandan uzatılır ve bakışlar ileriye doğru yapılır. Bu pozisyonda rahatlayasıya kadar nefes alış – verişi yapabilirsiniz. Vücudunuz ağrıdığında bacak pozisyonu şeklinizi değiştirebilirsiniz.
• Ağaç Duruşu : Ayaklar bitişik halde, ayakta, kollar yine ayaklar gibi vücuda yapıştırılmış bir halde durulur. Sol ayak yerde sabit halde olur, yavaşça diz kırılır ve sağ ayak yerden kaldırılır. Bu kısımda sağ ayak bileği tutulur ve sol bacağın iç kısmına getirilir. Bükülmüş sağ diz bu pozisyonda tam sağ tarafı göstermelidir. Eller ise göğüs kısmına getirilip birleştirilir. Bakışlar tek bir noktaya sabitlenir ve derin nefes alış – verişleri yapılır. Ayağınız ağrıdığında pozisyonu değiştirerek diğer ayağınız ile uygulamaya geçebilirsiniz.
• Köprü Duruşu: Sırtüstü uzanılır ve bu sırada derin nefesler verilir. Eğer boynunuzu korumak isterseniz omuzlarınızın altına battaniye, ince kilim vb. eşyalar yerleştirebilirsiniz. Dizler bükülür ve ayaklar kalçaya olabildiğince yakınlaştırılarak yere basılır. Bu sayede nefes alınır ve karın bölgesine baskı yapılarak kalça kısmı yukarıya kaldırılır. Bu esnada kalça ve iç ayakların birbirine paralel olmasına dikkat edin. Kollar omuzlarınız üzerinde durmanız için yanlara doğru açılabilir. Pozisyon zor olabileceği için 30 ile 60 saniye arasında pozisyonu yapmanız yeterli olacaktır. Nefes verilerek kalça yere indirilir.
• Güvercin Duruşu: Yüz üstü halde mata ya da yere uzanılır. Bir bacak bağdaş kurarcasına öne alınır ve diz kapağı da bu esnada göğüs bölgesine yakınlaştırılır. Baş ve kollar ile mata kapanılır. Her seferde derin nefes alış – verişleri uygulanır. Pozisyon kolay bir hareket olduğu için yogaya yeni başlayanlar tarafından özellikle sık tercih edilmektedir. Vücudunuzun gevşemesine ya da yorgunluğuna bağlı olarak sınırlamasına kendiniz karar verebilirsiniz.

Yoga Hakkında Yanlış Bilinenler

Yoga, Uzakdoğu toplumlarında çok uzun bir zamandır yapılıyor olsa da Avrupa’da ve Türkiye’de henüz yeni sayılacak bir uygulamadır. Bu yeniliğinden ötürü yoga asıl anlamından oldukça farklı şekillerde algılanabilmektedir. Bu bakımdan yoga hakkında yanlış bilinenler yaygın olarak şu şekilde sıralanabilir:

• Her şeyden önce yoga bir ibadet, dua vb. şekli değildir. Yoga kimse için yapılmaz ve yogadan hiçbir şey talep edilmez. Yoga sadece kişinin fiziksel ve zihinsel uyumunun sağlanması amacıyla yapılır. Dünyayı zihin olarak algıladığımız ve fiziksel eylemlerimizi de zihnimizden oluşturduğumuz için zihin kontrolü yoga için oldukça önemlidir. Asıl amacı kendi disiplinini sağlamak olan yoga sayesinde pek çok olumsuz duruma karşı önlem alınmaktadır. Çünkü yanlış algılar ya da sanılar nedeniyle yaşam kaprisler, stresler ya da hırslar ile geçmektedir. Yaşamın ne olduğunu göstermeyi ve vücut açısından yaşamla birlikte olunabileceğini hedeflemektedir.
• Yoga, spor ya da jimnastik amaçlı yapılmaz. Yogaya spor ya da vücudun formda kalmasını sağlamak amacıyla bakanlar hatalı bir bakış yapmaktadırlar. Çünkü yogadaki vücut hareketleri zihinsel bir farkındalığa hazırlık için yapılır. Eğer vücudunuzda ağrıyan, aksayan vb. durumlar varsa bu durumda sağlıklı bir şekilde düşünemeyeceğiniz için doğru olan vücut pozisyonunun bulunması için yogada fizik hareketleri yapılır.
• Yoga için bir süre sınırlaması bulunmamaktadır. Genelde yoganın sabahın ilk saatlerinde yapıldığı yaygın kabul görmüş bir kanı olsa da esasında günün her saati yoga yapılabilmektedir. Buradaki öneli olan kıstas kişinin fiziksel ve zihinsel olarak kendisini nerede hazır hissettiğidir.
• Yoga her ortamda yapılmasına rağmen dikkati dağıtılacak ortamlarda yapılmaz. Sakinleşmek ve zihinsel odağı sağlamak için kendinize alanlar yaratmanız gerekir. Örneğin  arasından seçeceğiniz tütsüler ile kendinize sakin bir ortam yaratabilirsiniz. Mitr tütsü çeşitleri gevşemeniz için ideal olan kokuları sunarlar. Kokular, beyin fonksiyonlarını harekete geçirir ve yoga için gerekli olan rahatlamaya kavuşmanıza sebep olurlar. Bu bakımdan tütsü ya da diğer dekorlar ile kendinizi rahat hissedebileceğiniz, sakin bir ortamda yoga seanslarınız için hazırlamanız gerekir. Aynı şekilde aromaterapi yağları kullanmak da ihtiyacınız olan sakinleştirici kokuları elde etmenizi sağlayacaktır.