İçindekiler
Paschimottanasana pozu yoganın temel pozları arasında yer alır. Bu pozu verebilmek için bacaklarınızı uzatır bir şekilde oturmalısınız. Daha sonrasında gözdenizi ayaklarınızı tutacak kadar öne doğru eğmelisiniz. Bu şekilde ileri doğru bükülme yani paschimottanasana pozunu oluşturabilirsiniz. Yoğun dorsal streç ismi ile de bilinen ileriye doğru bükülme pozu başlangıç seviyesinde bir pozisyondur.
İleriye doğru bükülme pozu yoganın temel oturuş şekillerinden bir tanesidir. Bu pozisyon başlangıç seviyesindedir. Pozisyonun amacı vücudunuzun öne doğru eğilmesini sağlayarak omurlarınızı gerginleştirmektir.
Bu pozisyonu gerçekleştirebilmek için öncelikle kendinize düz ve kaymayan bir zemin bulmanız gerekir. Bu zemine düz bir şekilde oturarak ileriye doğru bükülme pozisyonunu yapabilirsiniz.
Bu pozisyon sırasında fazla eğilerek belinizi zorlamamanız gerekir. Bu yüzden pozisyonu bir eğitmen ya da yardımcı bir video-fotoğraf eşliğinde gerçekleştirmeniz sizin için yararlı olacaktır. İleriye doğru bükülme pozisyonu sayesinde vücudunuzdaki bazı bölgeleri uyarır ve harekete geçirirsiniz.
İleriye doğru bükülmeyi gerçekleştirirken verdiğiniz ve aldığınız nefeslerin son derece büyük önemi vardır. Yoga nefes ve hareketlerin bir bütün halde çalışmasıyla oluşur. Yogada gerçekleştirdiğiniz duruşlara asana ismi verilir. Asana yoga duruşu anlamına gelir.
Yoganın başlangıç seviye pozisyonlarından olan ileriye doğru bükülme yani paschimottanasana pozu vücudunuzdaki belirli bölgeleri uyarır ve bu bölgelerin harekete geçmesine yardımcı olur.
İleriye doğru bükülme pozunu yapan kişiler vücutlarında yer alan bölgeleri uzatabilir. Aynı şekilde vücudunuzun gerginleşmesine de yardımcı olursunuz. Kalçalarınız bu pozisyon ile gerginleşir. Etkileri sadece bunlarla sınırlı değildir. Bu pozisyonun ruhunuza iyi geldiği de bilinen bir gerçektir. İleriye doğru bükülme pozu ruhunuzu stresten arındırır ve size bir sakinlik verir.
Ruh halinizi iyi yönde değiştiren ileriye doğru bükülme pozundan daha yüksek bir verim almak istiyorsanız bu yoga pozunu gerçekleştirdiğiniz alanda tütsü yakabilirsiniz. Tütsü sayesinde daha kolay gevşersiniz ve daha iyi odaklanırsınız.
Yoga pozisyonları içerisinde yer alan ileriye doğru bükülme pozunu gerçekleştiren kişiler pozisyonun yararlarını gerek fiziksel gerekse ruhsal anlamda hissedebilirler. Paschimottanasana pozisyonu yararları şu şekildedir;
Yukarıda yer alan maddeler ileri doğru bükülme pozunun insan vücuduna ve ruhuna olan yararlarıdır. Bu pozisyonu gerçekleştirerek ruh halinizi düzeltebilirsiniz.
Oldukça yararlı bir pozisyon olan ileri doğru bükülme yoganın başlangıç pozisyonları arasında yer alır. Yoganın temelini oluşturan pozisyonlardan bir tanesidir.
Yoga hareketlerini gerçekleştirirken bulunduğunuz ortamın iyi enerjileri barındırması gerekir. Eğer yoga yapmak istediğiniz alan içerisinde dolaşan enerjiden hoşlanmadıysanız bu enerjiyi yenilemek için tütsü yakabilirsiniz.
Bu şekilde ortamda bulunan enerji olumlu yönde değişir. Etrafta dolaşan negatif hava ortadan kalkar.
İleriye doğru bükülme pozisyonu oldukça basittir. Yine de pozisyonu tam anlamıyla doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz biraz zamanınızı alabilir. İleriye doğru bükülme pozisyonunu gerçekleştirirken hemen pes etmemelisiniz.
İleriye doğru eğilme pozisyonunu gerçekleştirirken yapılan birçok hata vardır. Bu hatalar genel olarak doğruymuş gibi bilinir. Ancak doğru değildir. Şimdi sizlerde Paschimottasana pozisyonunun doğru bilinen yanlışlarına bir göz atalım. İşte o hatalar;
Pozisyonu doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz yogadan verim alabilmeniz açısından oldukça önemlidir. Yoganızı doğru bir şekilde yapabilmek için öncelikle pozisyon hakkında bilgi sahibi olmalısınız. İleriye doğru eğilme Pozu yoganın temel taşı olarak bilinir. Bu pozisyon başlangıç seviyesinde olan önemli bir pozisyondur.
Yoga yaparken hep aynı şekilde oturmanıza gerek yoktur. İsteseniz oturuş pozisyonunuzda küçük değişiklikler gerçekleştirebilirsiniz. İleriye doğru bükülme pozisyonu için kullanabileceğiniz farklı oturma stilleri de mevcuttur.
İsterseniz omurganızı dümdüz bir şekilde tutabilirsiniz. Bu şekilde durduğunuzda omurganızı olabildiğince uzatmanız ve nefesinizi duruşunuza uydurmanız gerekir.
Eğer farklı bir oturuş şekli arıyorsanız omurganızın oynamasına izin verebilirsiniz. Diğer pozisyonda kendinizi tamamen düz tutmanız gerekirken ileriye doğru bükülmenin diğer pozisyonunda öne daha hafif eğilip kendinizi deneyebilirsiniz.
İkinci pozisyonu genel olarak yogaya yeni başlayan kişiler gerçekleştirir. Bu şekilde kendilerini tam bir bükülme için hazırlamaya çalışırlar. İki pozisyonu da deneyerek istediğiniz bir tanesini seçebilirsiniz.
İleriye doğru bükülme pozisyonu rahatlama ve gevşeme için yapılır. Bu pozisyon başlangıç seviyesinde olan bir pozisyondur. İleriye doğru bükülme pozisyonunu gerçekleştirerek kalçalarınızı gerginleştirebilirsiniz. Bunun dışında pozisyon ruhunuza sakinlik ve dinginlik sağlar. Stres seviyenizi düşürür. Ruhsal yararları olan ileriye doğru bükülme pozisyonu sayesinde fiziksel özelliklerinizde de değişim sağlayabilirsiniz. Bu pozisyon uzuvlarınızın uzaması ve gelişmesi için size yardımcı olur.
Paschimottanasana pozisyonu sayesinde hem ruhsal hem de fiziksel olarak gelişim ve değişim gösterebilirsiniz.
İleriye doğru bükülme pozisyonu yoganın temel taşlarından bir tanesidir. Bu pozisyon başlangıç seviyesinde yer alır. Kolay gözükür ancak yapmak için biraz uğraşı gerektirir. İleriye doğru bükülme Paschimottanasana pozisyonu ile ruhen ve fiziki olarak değişime uğrarsınız. Bu değişim olumlu yönde gerçekleşir.
Bükülme pozisyonunu gerçekleştirirken yanınızda bir eğitmenin bulunması pozisyonu daha iyi ve doğru yapmanıza yardımcı olabilir. Yoga pozisyonunu eğitici videolar eşliğinde de gerçekleştirebilirsiniz. Bu pozisyon vücudunuzun belirli bölgelerini uyarır ve harekete geçmesine yardımcı olur.
İleriye doğru bükülme pozisyonunu gerçekleştirirken rahatlamak için tütsü yakabilirsiniz. Tütsü kokusu ortamdaki havayı anında olumlu yönde değiştirir.