Yumurta Diyeti
Pek çok farklı diyet listesi olmasına rağmen aralarında en çok çeken diyet listesi olan yumurta diyeti, bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek yüksek proteinli düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir diyettir. Yumurtalar anahtar bir bileşendir ve diyetin birincil protein kaynaklarından biridir.
Yumurta düşük karbonhidratlı, düşük kalorili fakat protein ağırlıklı bir diyettir. Kasları geliştirmek için gereken proteinden ödün vermeden kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, ana protein kaynağı olarak yumurta tüketimini vurgular.
Yumurtalı bir diyet için birden fazla farklı plan vardır, ancak her birinde sadece su veya sıfır kalorili içecekler içebilirsiniz. Çoğu meyve ve tüm ekmekler, makarnalar ve pirinç gibi karbonhidratlar ve doğal şekerler bakımından yüksek gıdalar, tipik olarak 14 gün süren diyetten çıkarılır. Sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yersiniz. Su veya diğer sıfır kalorili içeceklerin yanı sıra atıştırmalıklar da yoktur.
Yumurta Diyeti
Yumurta diyetinin birkaç farklı versiyonu olsa da, hepsi uygulama noktasında aynıdır. Her güne yumurta ile başlayacaksınız ve gün boyunca az miktarda yağsız protein yemeye devam edeceksiniz.
Yağsız protein şunları içerir:
Yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler şunları içerir:
Yumurta diyetinin geleneksel versiyonunda, her öğünde yumurta veya tavuk veya balık gibi başka bir yağsız protein içeren yemekler yiyeceksiniz. Düşük karbonhidratlı sebzeler veya greyfurt kahvaltı ve akşam yemeğine dahildir. Örnek bir yemek planı şunları içerir:
Yumurta diyetinin başka bir versiyonu, her öğünde (günde iki kez isteğe bağlı olmak yerine) greyfurtun yarısını yiyeceğiniz yumurta ve greyfurt diyetidir. Diyetin bu versiyonundan bir yemek planı şunları içerir:
Daha az yaygın olan yumurta diyetinin son hali “aşırı” yumurta diyetidir. Bu versiyonda, insanlar sadece haşlanmış yumurta yiyip 14 gün boyunca su içiyorlar. Bu diyet, aşırı dengesiz olduğu ve yetersiz beslenmeye neden olabileceği için önerilmez.
Geleneksel yumurta diyetinde, protein içeren pek çok besin yiyebilir. Geleneksel yumurta diyeti en popüler versiyonudur. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriği olan diğer diyetlere benzer.
Yumurtaların yanı sıra, yumurta diyetinde şunlar da yiyebilir:
Bir yemek planı örneği aşağıdakileri içerebilir:
Bu yemek planında, bir kişi yukarıdaki ile aynı düşük karbonhidrat, yüksek proteinli yumurta diyet listesini takip eder. Ayrıca her öğünde yarım greyfurt yer.
Bir yemek planı örneği aşağıdakileri içerebilir:
Yumurta diyetinin en yaygın istenmeyen yan etkisi, birçok insanın karbonhidrat tükenmesinden hissedeceği enerji eksikliğidir. Bu egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Aniden yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek de sindirim sisteminin ayarlanması zor olabilir. Sonuç olarak bulantı, kabızlık, şişkinlik ve ağız kokusu yaşayabilirsiniz.
Yumurtalar ayrıca 186 gram veya günlük önerilen değerin yüzde 63’ü olan kolesterolde çok yüksektir . Bununla birlikte, araştırmalar, kalp sağlığı için endişelenmenin gıdalardaki kolesterol değil, doymuş ve trans yağlar olduğunu göstermiştir.
Yumurta Diyetine Başlamadan Önce Sağlık Uzmanlarına ve Doktorunuza Mutlaka Danışınız
İlginizi Çekebilir: Besin Mayası Nedir ?