Yaz tatillerinde fit görünmek isteyen vatandaşların şok diyetlere başvurduğu ifade edilirken. Diyetisyen Ayşe Kuş Vural uyardı.
“Ciddi hayati riskler doğurabiliyor”
Yaz aylarında daha fit görünmek için kişilerin sağlıksız kilo verme yollarına başvurabildiğini ve bunun hayati tehlike oluşturduğunu anlatan Diyetisyen Ayşe Kuş Vural, Hava sıcaklıklarının artmasıyla fazla kiloların en çok hissedildiği yaz mevsimine giriş yaptık. Fazla kilolarıyla başı dertte olanların şu anda en büyük isteği kısa sürede fit bir görünüme ulaşmaktır. Bu isteği gerçekleştirmek umuduyla ‘yaz diyeti’ adı altında hızlı kilo verme yöntemleri tercih ediliyor. Yaza hazırlanmak ve sağlıklı kilo vermek için bu süre yeterli olmadığından uygulanan diyet programı, çok düşük kalorili ve ağır egzersizlerin yapıldığı bir program olacaktır. Ancak çok hızlı verilen kilolar insan sağlığı açısından olumsuz etkilere sahiptir. Hızlı kilo vermek için uygulanan düşük kalorili diyetlerin, karbonhidratlar miktarı yetersiz olacağından kan şekeri seviyenizin düşük seyretmesine neden olur. Bu durum açlık hissinin artmasına, asabiyete, halsizlik ve yorgunluğa sebep olabilir. Hızlı kilo vermenin diğer olumsuz tarafı ise; vücudunuzun kısa sürede yağ yakmaya geçemeyeceğinden giden kilolar maalesef vücut suyu ve kaslarınızdan gidiyor olmasıdır. Kas kaybıyla birlikte metabolizma yavaşlayacak ve bu durum uzun dönemde ne kadar diyet yaparsanız yapın kilo verememeye neden olacaktır. Ayrıca bunların dışında safra kesesi taşı oluşumu, sindirim sistemi bozuklukları, dolaşım problemleri, tansiyon dengesizlikleri, sıvı-elektrolit dengesizlikleri bu diyetlerin sonucu olabilir. Düşük kalorili diyetlerde vücudun ihtiyacı olan besin ögeleri karşılanamadığı için vitamin ve mineral yetersizliğine, vücut direncinin düşmesine ve saç dökülmesine de neden olabilir. Bu diyetlerin en büyük sonuçlarından biri verilen kiloların aynı hızla size geri dönmesidir.” ifadelerini kullandı.
“Bir uzman eşliğinde planlanmalıdır”
Bir uzman eşliğinde kilo vermenin daha sağlıklı olduğunu aktaran Diyetisyen Kuş Vural, “Hızlı kilo kaybetmek isteyen kişilerin bu diyetleri kendi başlarına yürütmeye çalışmasının hangi sonuçlara ulaştırdığını görüyoruz. Kilo verme sürecinin bir uzman tarafından planlanması sizleri daha güzel sonuçlara götürecektir. Yaz mevsiminde; sağlıklı bir dönem geçirebilmek ve sıcak havaların vücuttan attığı sıvıyı yerine koyabilecek bir beslenme rutini oluşturmak gerekir.” dedi.
“Hareketi arttırın. Tempolu yürüyüşler gerçekleştiren”
Gün içinde olmak üzere hareketin arttırılmasına değinen Diyetisyen Ayşe Kuş Vural, “Bir diyetisyen olarak danışanlarıma uyguladığım önemli kurallardan bahsetmek istiyorum. Öncelikle öğün atlasanız bile geç saatlerde yemek yemeyin. Uzun yaz akşamlarında gece yemelerine de dikkat edin. Yaz mevsiminin en güzel yanı olan meyveler herkese cazip gelmektedir. Vitamin ve mineral desteği, lif oranı ve dana birçok sebepten dolayı günlük 2-3 porsiyon meyve tüketilebilir. Fakat her şeyin fazlasının yağa dönüştüğünü unutmadan dengeli ve yeterli tüketin. Tatlı seven ve sıklıkla tüketenlerdenseniz yaz aylarında daha hafif ve sütlü tatlıları haftada 1-2 kez tercih edebilirsiniz. Terlemenin artmasıyla yaz aylarında günlük 2-2,5 lt su içilmesine mutlaka önem verilmelidir. Ancak unutulmamalıdır ki çay, kahve, meyve suyu, asitli içecekler su yerine geçmemektedir. Yaz ayları uyku düzeninizi bozabilir. Değişen uyku düzeni kilo almaya neden olabilir. Bu yüzden günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin. Gün içerisinde hareketininiz artırın. Her gün yarım saat tempolu yürüyüş yapmaya çalışın, yürüyüşlerinizi yemekten 1 saat sonra yapmanızın metabolizmanızı daha da hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun ihtiyacına göre hazırlanmış bir beslenme planı ve yukarıda bahsettiğim önerilerimle sağlıklı bir kilo verme süreci yaşayabilirsiniz. Sağlıkla kalın.” diye konuştu.