İçindekiler
Yoga salonlarına gitmeye üşenenler ve evde olmayı sevenle buraya kulak versin Yoga yapmak istiyorsunuz ama yoga salonlarına gitmekten çekiniyor musunuz? Evde olmayı çok mu seviyorsunuz? O zaman evde kendinize sıcak bir yoga ortamı hazırlayın Bu deneyimden kendinizi mahrum etmeyin.
Sıcaklık yoga uygulamaları için çok önemlidir. Sıcaklık yoga pozları ile çarpılır. Sıcaklık ne kadar çok olursa uygulama da o kadar etkili olur. Isı pozların derinliklerine inmeye yardımcı olur. Vücudumuz ısı sayesinde daha çok gevşer. Gevşeyen vücut daha çok esner böylelikle pozlarımızı daha rahat alırız. Ayrıca sıcaklık vücudumuzdaki kan dolaşımını da hızlandırır. Kaslarımızdaki oksijen seviyesi yükselir. Oksijenin vücudu iyileştirici bir özelliği vardır. Son olarak sıcaklı, vücudumuzun daha çok terlemesini sağlar ve zamanla vücudumuzda birikmiş olan toksinlerin rahatça atılmasına yardımcı olur.
Evde uygulayacağınız yoganın ortam seçimi çok önemlidir. Uzun süreli odaklanma gerektiren bu uygulama da rahatsız olmayacağınızdan emin olduğunuz yerleri tercih edin. Evde sıcak bir yoga yapmak için büyük bir alana ihtiyacınız yoktur. Sadece paspasınız uzatıp oturabileceğiniz genişlikte bir yer işinizi görecektir. Hatta seçtiğiniz o da ne kadar küçük olursa op kadar iyidir. Çünkü küçük bir odayı ısıtmanız ve ısıyı hapsetmeniz daha kolaydır.
Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız mümkün olduğunca küçük ve yalıtımlı yerler seçmeye dikkat edin. Güzel ve sıcak bir ortam oluşturmak için minik ısıtıcılar ve nemlendirici kullanmanız yeterli olacaktır. Yoganızı daha keyifli hale getirmek isterseniz kokulu mumlar ya da esansiyel yağlar da kullanabilirsiniz.
İyi bir yoga için sıcaklığın derecesi çok önemlidir. Birçok yoga uygulayıcısı evinin ısısını ayarlamak için ısıtıcı kullanır. Odanın büyüklüğüne ve yapısına uygun ısıtıcı tercihleri yapmanız gerekmektedir. Odanız geniş ve yalıtımınız düşük ise daha fazla ısıtıcı kullanmanız da yara vardır. Isınızın gereğinden fazla olmamasına da dikkat edin. Yüksek miktardaki sıcaklıklar sağlığınız tehdit eder. Yoga uygulamanız istenilen sonucu vermez.
En iyi yoga pratiği topraklanmanın en iyi olduğu zamanda gerçekleşir. Ayaklarınız, ellerinizi, sırtınızı ve kalçanızı koyduğunuz zemin enerjinizle bağlantı kurar. Bu nokta da doğru topraklanmayı sağlayacak zeminin durumu önem arz eder. En iyi döşeme seçeneklerine ulaşabileceğiniz farklı renk, desen ve fiyat aralıklarında kaynaklar mevcuttur. Kendinize en uygun döşemeyi buralardan satın alabilirsiniz. Sıcak yoga odanızın zeminleri tercih ederken topraklanma enerjisini dikkate almayı unutmayın. Çevre dostu, marmole ya da bambu döşemelerinden herhangi birini satın alabilirsiniz.
Sıcak bir yoga ortamı için odanızın ya da stüdyonuzun %40 nem seviyesinde olması gerekmektedir. İdeal bir sıcaklık ise yaklaşık 105 derecedir. Ancak nem seviyesi sürekli normalin üzerine çıkar. Çünkü yüksek sıcaklık altındaki uygulayıcılar terlemeye başlar bu da nemde artışa sebep olur. Terlemek zemini kayganlaştırır ve pozisyonlarınızı etkiler. Maksimum nem seviyesine çıkıldıkça ahşap zemin aşınmaya ve yıpranmaya başlar. Zamanla aşınan ve ıslanan parkelerde çatlamalar ve soyulmalar meydana gelir.
Sürekli parke değiştirmek istemiyor musunuz? O zaman sıcaklıktan ve nemden çabuk etkilenmeyen döşemeler kullanın. Laminat parkeler sıcaklıktan çabuk etkilenir bu yüzden bunları tercih etmeyin. Kauçuk malzemeler ise su geçirmemesi yönüyle daha sağlıklıdır. Uzun süreli yoga uygulaması yapacaksanız ve sıcak yoga ortamınızı bozmak istemiyorsanız sert ağaçtan yapılan malzemeleri tercih edin.
Yoga uygulamalarımızın sıklığını kendimiz belirleyebiliriz. Haftada bir ya da her gün birkaç defa yoga yapmak sizin elinizdedir. Ne kadar yapmalıyım sorusunun kesin ve net bir cevabı yoktur. Uygulamalarınızın türüne ve yoğunluğuna göre bu sayıyı arttırabilir ya da azaltabilirsiniz. Yoga uygulamasının tüm gerekliliklerini yerine getirirseniz haftanın yedi günü tam anlamıyla yapabilirisiniz.
Yoga esnasında yapılması zorunlu yapılmaması gereken kurallar vardır. İleri düzeyde bir yoga uygulayıcısı olmak için bu kurallara dikkat etmeniz gerekir. Öncelikle ortamınız sıcak tutmalısını ve gerekli nem seviyesini korumalısınız. Yoga formlarını düzgün bir şekilde almalısınız. Yoga formlarını uygularken zorlandığınız pozlar üzerinde çok çalışarak iyi bir sonuç alabilirisiniz.
Haftalık yoga uygulayıcısı iseniz kendinize bir düzen belirlemelisiniz. Bunları her gün düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Belirlenen sıralamaları bozmamaya dikkat edin. Kendi stilinizi belirleyin. Sağlık durumunuzu iyi tespit edin. Sağlığınızı etkileyecek pozlardan uzak durun.
Yoga uygulamalarına başlamadan önce fiziksel ve ruhsal sağlık durumunuzu iyi tespit etmeniz gerekmektedir. Hamileyseniz ve kronik bir rahatsızlığınız varsa uzman tavsiyelerini dikkate almalısınız. Uzman eğitmenlerin ve doktorunuzun belirlediği haftalık programlara uyunuz. Sağlık durumunuza göre yoğunluk seviyenizi belirleyebilirsiniz. Eğer doktorunuz tarafından engellenen bir durum varsa bunu eğitmenleriniz ile paylaşmalısınız.
Yoga uygulamasına acemi yoga ile başlar ve daha sonra seviyenizi arttırırsınız. Acemi yoga yeni başlayanlar için tasarlanmış bir yöntemdir. Bu uygulamayı eğitilmiş yogalar tarafından ders alarak başlarsınız. Bu nedenle iyi bir yoga sınıfında iyi eğitmenlerle başlamanız daha iyi olacaktır. Bu sayede doğru duruş ve nefes egzersizleriniz öğrenirsiniz Verimli bir sonuç alabilmek için bunu rutin haline getirmelisiniz. İyi bir ilerleme için hızlı ve zahmetsiz yöntemleri seçmeniz doğru bir karar olacaktır.
Yoga için birkaç temel duruş öğrendikten sonra ileri seviyedeki tekniklere geçebilirsiniz. Gelişmiş yoga çalışmalarında ileri düzeyde pozlar yer almaktadır. Bu yöntemde düzenli tekrar şarttır. Günde bir ya da iki kes tekrar ederek etkili hale getirebilirsiniz. Pozlar arasında bu sefer daha yavaş ama daha düzenli geçişler başlar. Gelişmiş yoga uygulamasını etkili kılabilmek için bunları her gün tekrarlamanız gerekmektedir.
Yoga programınızı günlük yaşantınıza göre düzenleyebilirsiniz. Anacak doğru ve etkili bir program istiyorsanız ve neden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu haftalık programı not alın.
Zinde bir vücut ve sağlıklı bir beden için evinizde sıcak bir yoga ortamı oluşturun. Haftalık programlardan birini seçin ve yeni bir yolculuğa çıkın.