İçindekiler
Yogada desteklenen omu askısın olarak da bilinen bir teknik vardır o da Salamba Sarvangasana’dır . Bu yoga tekniğinde hedef omuz ve bel dengesini oluşturabilmektir. Yapması zor olmayan bu teknik orta seviyede bir uygulamadır. Bu yoga tekniği için ihtiyacınız olan tek şey yumuşak bir battaniyedir.
Salamba Yoga tekniği genelde yogaya yeni başlayanların uyguladığı yöntemdir. Çünkü bir dikim ve hidrojenin bir eksi yük oluşturan yapısından daha stabil bir durumdur. Ancak pozisyon alırken ciddi riskler alabilirsiniz bu yüzden doğru şekli almaya dikkat edin. Güvenli ve etkili bir deneyim için hareketin pozlarını en iyi şekilde öğrenmelisiniz. Bu yoga Asanaların kraliçesi olarak bilinir. Mindere dik omuzlar üzerinde yukarı doğru yükselmeyi ifade eder.
Omuzlarımızın ve boynumuzun gerilmesini kaslarını hareketini sağlar. Omuzşarımızda ve boynumuzda uzamalara neden olur. Ters bir pozisyon uygulandığı ve başımızı aşağı doğru tuttuğumuzdan beynimize daha çok kan pompalanmasına yardımcı olar. Beynimiz en çok oksijene ihtiyaç duyan organımızdır. Bu yüzden en çok kanı kendisi almak ister. Salamba’da beynimizin kan ihtiyacını bu hareketlerle arttırmış oluruz. Aynı zamanda bedenimizdeki yorgunluğun azalmasına ve sakinleşmemize yardımcı olur. Gevşeyen kaslarımız sayesinde kendimizi daha sağlıklı hissederiz.
Yeni başlayanlar Salamba’nın hareketlerini yapmak da biraz zorlanabilirler. En zor olanı da omuzlar üzerinde bir süre beklemek olacaktır. Bu hareketi yapmakta zorlananlar omuzlarında hizalayıp daha sonra kendilerini sabit duruma getirebilirler. Eğer eğik bir şekilde omzunuzun üzerinde duramıyorsanız dik durmayı deneyebilirsiniz. Omzunuzun daha rahat edebilmesi için altınıza yumuşak bir minder ve battaniye koyabilirsiniz. Omuz ve boyun sağlığınız için bu daha iyi olacaktır.
Hareket sınırlarınızın bittiği yere kadar altınıza serdiğiniz yumuşak aparatların yeterince o bölgeyi kapladığından emin olun. Poz verdiğiniz omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı battaniyenin üzerinde olmalıdır. Başınız ve boynunuzu kapalı tutun. Başınızı çıplak zeminin üzerinde tutun, herhangi bir kayma durumunda başınız doğal tepkileşme ile kendisini geri çekecektir.
Haydi Başlayın!
Yumuşak zeminde yerinizi hazırlayın. Sırt büstü yatın, sırtınızın ve omuzlarınızın zemine tamamen değmiş olması gerekiyor. Yerdeki başınızla birlikte Plough Pose’ye gelin. Plough Pose’de dirsekleriniz bükün ve parmak uçlarınızı yukarı doğru çevirin. Ellerinizi sırtınıza koyun. Bunu yaparken ellerinizin arkadan gelmesine dikkat edin.
Dirsekleriniz her iki tarafa doğru yayılmasına izin verin. Omuz genişliğinde olacak şekilde mesafe bırakın. Karın kaslarınızın yeterince güçlü olduğunu düşünüyorsanız iki ayağınız birden tavana doğru kaldırın. İki ayağınızla birlikte bu hareketi yapmakta zorlanıyorsanız ayaklarınızı bire birer de tavana doğru kaldırabilirisiniz.
Sırt üstü yattığınız minderinizden yukarı doğru kaldırdığınız ayaklarınız kalçanızla sabitleyin. Başınızı sağa sola çevirmemeye dikkat edin. Etrafınızı incelerken boynunuzu yaralayabilirsiniz. Çünkü kuvvetimizi omuz ve boyunlardan alırız. Bu yüzden başımızı çevirmemiz risklidir. Bakışlarınızı sadece yukarı dikin boynunuz da başınızla birlikte sabit durmalıdır.
Ardından ayağınızı topuklarınızdan havaya kaldırın.Vücudunuzu düzeltmek için kalçanızı odanın yönüne, ayaklarınız ise odanın arka tarafına doğru hareket ettirin. Doğru hizalama kalça ve omuzlarla yapılır. Bacaklarınızın yere dik olup olmadığından emin olmalısınız. Kendiniz bunu göremiyorsanız çevrenizdekilerden yardım alabilirsiniz.
Yoga sırasında pozisyon alırken ve pozisyon değiştirirken uyumlu nefes almayı ihmal etmemelisiniz. Aldığınız duruşlarda da belli bir süre beklemede kalmaktasınız. Bu duruşlarda 10 defa nefes almanız gerekmektedir. Her poz arası 10 nefes almayı unutmamalısınız. Pozu sonlandırmak istediğiniz de ayaklarınız Plough Pose’ye geçirmek üzere başınız üzerine getirin ve pulluktan yavaşça çıkın.
Başlangıçta alınan pozisyon uygulamanın devamı için önemlidir. Bacaklarınızın ve gövdenizin güvenilir bir şekil aldığından emin olmalısınız. Bedeninizi uygun bir pozisyonda hizalamalısınız. Doğru pozisyonu elde etmek için denemelere yapabilirsiniz. Uygulayıcıların çoğu, kalçaları yerine ayakları ile omuzlarının üzerine çıkmaya çalışır. Bu tüm pozunuzu etkiler. Bu sorunu ortadan kaldırmak için omuz uçlarınızı sırtınıza sıkıca oturtun ve topuklarınızın kalçalarınızın üzerinde durduğundan emin olun.
Salamba yoga uygulamasını değişik birçok pozla gerçekleştirebilirsiniz. Uygulamanın ana karakterlerini bozmadığını takdir de sonucunda verimli bir geri dönüş alırsınız. Her pozda farklı faydalar elde edebilirsiniz. Pozlarınızı değiştirmekten çekinmeyin. Hedefinizdeki hislere ulaşabilmek için farklı metotlar seçin bu size derinleştirmenin yollarını sunacaktır.
Paspasın üzerinde rahat bir pozisyon bulamadıysanız değişiklik yapabilirsiniz. Dirseklerinizi, paspasın kenarlarına doğru hareket ettiremiyorsanız bir kayıştan destek alabilirsiniz. Dirseklerinizi omu genişliğinde üst kollarınızın çevresinde halka oluşturmanız da size yardımcı olu. Böylelikle rahat bir duruş sergilersiniz. Salamba için önemli olan hareketi rahatlatmaktır. Eğer omuzlarınızı yeterince destekleyemiyorsanız Destekleyen Köprü’ye dayanarak bacaklarınızı doğrudan tavana kaldırabilirsiniz.
Salamba Yoga yaparken insanlar pozisyonların zorluğu karşısında yapamayacakları hissine kapılır. Daha başlangıç adımını atmadan vazgeçen birçok insan vardır. Bacaklarınızı, sırtınızı ve boynunuzu zemin üzerinde istenilen poza getirdiğiniz de hiç de zor olmadığını göreceksiniz. Pes etmemek adına kendinize en kolay yöntemleri seçerek başlayın. Yapabildiğiniz göremeye başladığınız an da siz ona meydan okuyun.
Hareketleriniz daha da zorlaştırmak isterseniz birkaç teknik ekleyebilirsiniz. Ayaklarınız yukarı bakarken bacaklarınıza geni bir ‘V’ şeklini verin bu ne kadar yol aldığınız kanıtlar. Poz dışına çıkarken de geri taşınma yöntemini uygulayın. Hareketlerinizin tam tersi yönünde hareketleri tekrarlayın. Yoganızı derin bir nefesle sonlandırın ve rahatlayın.
Salamba Yoga çok zor bir yoga tekniği olmasa da vücudumuzun kilit noktalarını içini aldığından dikkatli yapılmalıdır. Ani dönüşler ve yükselmeler, kayma ve dağılma pozisyonumuzun akışını değiştirir. Yogaya başlayanların kronik rahatsızlık ve fiziki engellerinin olmaması gerekmektedir. Başımızı aşağı doğru eğdiğimiz bir pozisyon olduğu için yüksek tansiyonu olanlar bu uygulamadan kaçınmalıdır.
Boyun düzleşmesi ya da uzun süreli sırt ağrılarınız varsa kendinizi fazla zorlamamanız gerekmektedir. Katlanmış battaniye ve minderler baş ve omuz bükülmeleri önlemek için mutlaka kullanılması gereken malzemelerdir. Kemiklerinizin ve kaslarınızın çok fazla zorlanmamsınsa dikkat edin, aşırı kas gerginliği kalıcı hasarla sebebiyet verebilir. Boynunuzu çevirmemeye özen gösterin.
Mazeretleri Bırakın!
Salamba Yoga’ya başlamak için bahane üretmeyin. Günlük yaşamınızın stresinden ve gerginliğinden kurtulmak için bir adım atın. Sağlığını düşünün. Vaktim yok, yapamam gibi bahanelerin ardına gizlenmeyin. Gün içinde birkaç dakikanızı ayırarak kolaylıkla yapabileceğini bu yöntemden kendiniz mahrum etmeyin. Sabahları güne başlarken ya da akşam rahat bir uyku çekebilmek için gün de az bir kere bu tekniği uygulayabilirsiniz. Daha zinde ve sağlıklı hissettiğinizi her geçen gün daha da iyi anlayacaksınız.
Hayatınızın bir parçası haline getirebileceğiniz birçok modern yoga uygulamasına ulaşabilirsiniz. Salamba Yoga bunlardan sadece bir tanesi. Evde kolayca uygulayabileceğiniz ve fazladan aparatlara ihtiyaç duymadığını bu tekniğin, talimatlarını ve dikkat etmeniz gerek püf noktalarını atlamayın.
Salamba Yoga’yı tüm detayları ile tamamladıktan sonra, yavaşça yerinizden doğrulun ve nefesiniz serbest bırakın. Yoganın üzerinizde bıraktığı hisleri özümseyin. Bir süre sessizliğe kendiniz bırakın ve günün geri kalan saatlerini nasıl geçirmek istediğinize karar verin.