İçindekiler
Hamile misiniz? Hamilelik ile birlikte, elasyonunuzun egzersiz rutininizi nasıl etkileyeceğini bilmek veya doğuma hazırlanmak için şimdi bir antrenmana ihtiyaç duymanız durumunda hamilelik yogası, hamilikte olabilecek tüm endişelerinizi azaltacaktır. Bu nedenle rahatlayın. Shiva Rea, sırtınızda oluşan ağrıları ve şımartmanız gereken tüm diğer kas ve eklemleri harekete geçiriyor. İster acemi, ister tecrübeli bir yogi olun, gerçekleştirebileceğiniz birçok rutini bulunmaktadır.
Hamilelik kadınların duygusal ve fiziksel anlamda büyük değişimler yaşadığı uzun bir tecrübedir ve yaşadığı en derin, en anlamlı süreçtir. Hamilelik dönemini birçok kadın kaygılı ve güvensiz bir bekleyiş halinde yaşamaktadır. Bu nedenle bu dönemde kadınların kendi fiziksel ve ruhsal değişimlerini gözlemlemeleri ve tanımaları oldukça önemlidir. Bu anlamda Shiva Rea’nın hamilelik yoga uygulamaları hızla gerçekleşen değişim sürecini daha sakin bir şekilde karşılamayı sağlıyor ve endişelerin ortadan kalkmasına yardımcı oluyor.
Yeryüzündeki tüm kadınların hamilelik boyunca yararlanabileceği evrensel bir uygulamadır. Hamilelikte hormonların değişiminden kaynaklanan sıkıntı ve gerginliğin azalmasına yardımcı olurken, psikolojik olarak daha sevgi ve şefkat dolu bir şekilde bebeğinizin gelişimine tanıklık edebilmenizi sağlamaktadır.
Her ne kadar hamileliği yaşayan kadın bile olsa, bu süreçte kadının tek başına hissetmemesi ayrı bir önem konusudur. Bu uygulamaları gerçekleştirmek kadar, manevi anlamda baba adaylarının da anneye destek olması gerekmektedir. Ayrıca hamilelik kadında endişe ve belirsizliğe neden olsa da, benzer duyguları aynı şekilde eşler de yaşayabilmektedir. Fiziksel ve ruhsal anlamda rahatlamak adına eşlerinde yoga pratikleri uygulaması bu yolculuğu birlikte daha güzel bir hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Artık ebeveyn olmak eskisinden daha önemli bir hale gelmektedir. Dünyaya gelen bir bebeğin sorumluluğunu üstlenmek eskisinden daha fazla düşünerek hareket etmeyi gerektirmekte bu şekilde anne ve babaların daha bilinçli hale gelmesine olanak tanımaktadır.
Sadece hamilelik sürecinde değil, hamilelik öncesinde de fiziksel ve ruhsal olarak hazır olmak hem kadın, hem erkek için gereklidir.
Günümüzde artık yoga uygulamaları bu anlamda büyük önem kazanmıştır. Shiva Rea uygulamaları bu bilinç ve farkındalığın oluşmasında genel geçer bir eğitim haline gelmiştir.
Bu sayede oluşan farkındalık, bir kadının annelik için hamileliğin başından sonuna kadar büyük avantajlar sağlamaktadır.
Shiva Rea yoga, yalnızca fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamayı sağlamaz aynı zamanda yeni bir bilinç kazandırır. Annelik duygusunu en derin şekilde ve bilgi ile yaşamayı sağlayan anlamlı bir uygulama dizisi olduğunu, birçok araştırmalar ve çalışmalar neticesinde hazırlandığını anlamak için bu yazıda bilgi sahibi olabilirsiniz.
Shiva Rea, Kaliforniya’daki sörfçü olan babası tarafından dans, dağılma ve rekreasyonda Hindu tanrısı olarak seçildi . Her zaman aktif bir yaşam tarzını benimsemiş olan Rea, dans antropolojisi üzerine yüksek lisans çalışmaları yürütürken yoga öğretmeyi bırakmıştır. Ancak bir dizi kişisel trajedi ve ciddi bir kaza, kariyer planlarından vazgeçmesine neden oldu ve iyileşmesi için vinyasa yoga pratiğine daha yoğun bir şekilde odaklandı. Rea, Hindistan, Afrika, Nepal, Jamaika ve Bali’deki yoga çalışmalarını sürdürdü, Dance (Ma) alanında yüksek lisans yaptı ve daha sonra küresel bir prana vinyasa yoga öğretmeni oldu.
Hamilelik, Rea’nin günlük asanaları değişen vücut ve enerji seviyelerinin adapte edilmesini ve denenmesini sağladı. Doğum öncesi hazırlıklarını öğrencileriyle paylaştı ve hepsinde gebeliğe özgü dizilere ve pozisyonlara ihtiyaç duyan, yogis ve wannabes uygulayan kadınların yetersiz kaldığı bir lejyon keşfetti. Bugün Shiva Rea, dünya çapındaki yöntemlerinde atölye çalışmaları ve eğitimler düzenlemektedir. UCLA’nın Dünya Sanat ve Kültürler Programı’nı kabul etmekte ve Yoga Journal dergisine sık, sık katkı sağlamaktadır.
Shiva Rea Prenatal Yoga
serisinde bulunan videolar dört ana uygulama alanını kapsamaktadır ve zaman veya enerji yetersiz ise ardışık olarak kullanılabilir ya da parçalara ayrılarak uygulanabilir. Gelişmekte olan bir gebeliği hedef alan uygulamalar yogaya da aşamalı bir gelişimi barındırmaktadır.
Düzenli yoga pratiğiniz varsa, ilk üç aylık dönem boyunca, alışılagelmiş sınıfınızın değiştirilmiş bir versiyonunu, hala idare edebileceğiniz sistemi muhtemelen bazen kolay çok yumuşak bazen zorlu bulabilirsiniz. Bununla birlikte, Rea’nin daha yumuşak yaklaşımı, sıçramaları, bükülmeleri ve dönüşleri değiştirmek için daha güçlü pozisyonlar uyarlamanıza ve sorunlara neden olabilecek herhangi bir stresi önlemenize olanak sağlar. Bir yoga uzmanıysanız, bu uygulamalar vücudunuzu vergilendirmeden ve herhangi bir kas gerginliği riski olmadan gerçekleştirebilmenizi sağlar.
Başlangıçta ilk olarak 15 dakikalık bir antrenman ile başlayın. Pozlara aşinalık kazandıkça, 50 dakikalık dizinin tamamını oluşturun, rahat olduğunuz değişikliklerinizi bulun ve dayanıklılığınızı geliştirin. Rea’nin oturumları şunları içermektedir:
Pozları uyarlamak ve değiştirmek için önerilen aksesuarlar kolay bir şekilde temin edilebilir. Bir battaniye, yoga tuğlası ya da blok, yoga askısı ve sandalye gerekmektedir. Kaymaz bir yöntem ve rahatlık için yastığınızı kullanabilir ya da yastıklı bir halı üzerinde pratik yapabilirsiniz.
Programı uygulayan anneler bu deneyimleri ile ilgili yorum yapmak konusunda oldukça istekliler. Deneyen anneler programın akışından ve hızından oldukça keyif aldıklarını ifade ettiler. Birçoğu emek vermek için hazırlamak konusunda ve daha hareketli olmalarını sağlama konusunda yardımcı olan bir uygulama olduğunu ifade etmiştir.
Shiva Rea’nin sakinleştirici sesi ve gebeliğin her üç aylık dönemi için bir tane olan üç modeli, hamileliği ilerledikçe takip etmesi kolay olan aşamaları, bu uygulamaları gerçekleştiren anne adaylarından tam puan aldı.
Programı eleştirenler arasında bile hareketliliğin göreceli olarak engellenmediği durumlarda, erken hamilelik için çok kolay olan tecrübeli yogiler yer almaktaydı.
Shiva Rea yogası , hangi çeşit doğum gerçekleştireceğiniz önemli olmaksızın fayda sağlayacak bir uygulamalar dizisidir. Hamileliği zorlu bir şekilde yaşamamak için, her anından büyük keyif duymanızı sağlayacak bu pratikler, hem annenin, hem bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimi açısından oldukça önemlidir.
Bir Shiva Rea hayranıysanız ya da tüm hamileliğiniz boyunca geçirmeniz için bir yoga programı arıyorsanız, online olarak Shiva Rea videoları bulabilirsiniz. Gitmekte olduğunuz yerel yoga stüdyonuz, Rea’nin yöntemine dayanan vinyasa doğum öncesi yoga dersleri sunabilir, hatta Shiva Rea tarafından eğitilmiş bir eğitmen tarafından bile bu yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Bebek öncesi programınıza herhangi bir egzersiz programı eklemeden önce daima sağlık uzmanınızla görüşmekte fayda vardır. Ancak, büyük ve bir etkinliğe, doğuma hazırlanırken stresi azaltmak ve kondisyonunuzu geliştirmek için nazik, odaklanmış bir yoga rutininin neler yapabileceğini keşfetmek de sizin için oldukça keyifli bir süreç olacaktır.