İçindekiler
Stresle etkili bir şekilde mücadele edebilmek için, vücudumuzu esnek tutmamız gerekmektedir. Derin nefes egzersizleri , meditasyon , yoga gibi derin düşünme teknikleri bunun için yardımcı olacaktır.
Birçok insan gevşemek , rahatlamak ve dinlenmek için önce kanepeye sere serpe uzanmayı tercih eder. Stresli bir günün ardın televizyon karşısına geçip zom yapmanın işe yarayacağını düşünür. Bunun yerine daha etkili olacak olan vücudumuzun derin dinlenme kanallarını açma yöntemini kullanmak gerekir. Bu yöntemle strese sokan, nefes almamızı ve nabzımızı yavaşlatan, tansiyonu düşüren, vücudumuzu ve zihnimizi yeniden dengeye sokacak derin dinlenme durumunu etkinleştiririz. Bunun için, derin nefes alma, yoga , meditasyon, ritmik egzersiz veya tai chi gibi rahatlatıcı teknikler kullanabilirsiniz.
İsterseniz bir profesyonele masaj veya akupunktur seansı için para ödemeyi isterseniz de evde kendi başınıza ve ücretsiz çoğu gevşemem tekniğini kullanabilirsiniz. Ancak herkes için işe yarayan geçerli bir teknik yoktur kendiniz için doğru olanı bulmanız gerekir. Sizi hangi hareketlerin rahatlattığına karara verebilmek için birçok yöntemi denemenizde fayda var. Deneme yanılma yöntemi ile size en uygun olanı bulacaksınızdır. Bulduğunuz yöntemi düzenli bir şekilde hayatınızın içine dahil ederseniz, daha rahat bir uyku çekecek, kaygı ve streslerinizden uzaklaşacak, enerjinizi ve pozitif ruh halinizi arttırtacaksınız. Genel sağlık ve sıhhatinizin arttığına tanık olacaksınız.
Derin nefes alma basit ama etkileyici bir tekniktir. Dolu, temizleyici nefes almaya odaklanmanız gerekir. Öğrenmesi çok kolaydır, hemen hemen her yerde bunu uygulayabilirsiniz. Derin nefes almak, birçok gevşeme ve stres azaltıcı yöntemlerin temel taşıdır. Derin nefes alma tekniğini uygularken daha iyi odaklanabilmek için aromaterapi ve sakin bir müzik gibi diğere rahatlatıcı yardımcı öğeleri kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey birkaç dakika sessizce uzanabileceğiniz ya da kendinizi dinleyebileceğiniz bir ortam.
Bu gevşeme tekniği Progresif kas gevşemesidir, vücuttaki farklı kas gruplarının sistematik olarak gerdiğimiz ve rahatladığımız iki aşamalı bir işlemdir. Düzenli uyguladığınızda vücudunuzdaki değişimi hissedeceksiniz. Tam gevşemenin yanı sıra size nasıl hissettirdiğini de görmüş olacaksınız. Vücudunuz rahatlarken zihninizin de rahatladığına şahit olacaksınız.
Bu yöntemi uygulamadan önce kronik bir rahatsızlığınız, kas spazmı, sırt problemleri ya da ciddi yaralanmalarınız bunun için önce doktorunuza danışmanız da fayda var.
Gevşetmeye önce ayağınızdan başlayın ve daha sonra yüzünüze kadar çıkın.
Bu meditasyon yöntemi , vücudunuzdaki çeşitli kısımlarına odaklandığınız bir yöntemdir. Progresif kas gevşemesi yöntemi gibi önce ayakla başlar sonra vücudunuza yayılır. Kaslarınızı gevşetmek ve germek yerine iyi ve kötü ayırt etmeden vücudunuzun her bölümüne odaklanın.
Görselleştirmeyi en etkin biçimde yapabilmek için kendinize güzel bir anı ya da güzel bir manzara seçin. Gözlerinizi yumun. Gerginlik ve kaygıdan kurtulmak için içinde huzurlu ve özgür bir yer olmasına dikkat edin. Görselleşme yöntemini kendi başınıza ya da profesyonel bir ortamda yapabilirsiniz.
Bunlar gibi huzurlu mekanınızı derinlemesine hissedin. Hazır olduğunuzda gözleriniz açın ve olduğunuz zamana geri dönün. Sizde bıraktığı hissin güzelliğini göreceksiniz.
Günlük yorgunluğunuzu üzerinizden atmak ve gevşemek için yatakta masaj yapmaya birkaç dakikanızı ayırın. Muhtemelen bir spa ya da sağlık merkezinde profesyonel bir masaj ilk aklınıza gelen olacaktır. Ama evde kendinize aromatik yağlar, kokulu losyonlar ile güzel ve etkili dokunuşlar yapabilirsiniz. Size ne kadar iyi geleceğini kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.
Farkındalık hayatımızın her alanında önemlidir. Dış dünyanın ne kadar farkında olmamız gerekiyorsa kendi iç dünyamız ve vücudumuzun da farkında olmamız gerekmektedir. Bunun için farkındalık tekniğini kullanmalıyız.
Egzersiz yapma fikri, bize başlarda pek de sakinleştirici bir yöntem gibi gelmeyebilir. Fakat ritmik ve sizi harekete sokan egzersizler gevşemenizi sağlar. Koşmak, yürümek, dans, kürek, çekme, tırmanış yapma vs. sizi iyi hissettirecek aktivitelerden birkaçı.
Maksimum stres azaltma sağlayabilmek için düzenli ve dengeli egzersizler yapmaya dikkat edin. Günlük endişelerinizden kurtulup vücudunuzun nasıl farklı hissettiğine bakın.
Yoga, hem bir egzersiz hem de zihni dinlendiren bir yöntemdir. Anksiyete ve stres bozukluklarına iyi gelir. Stresinize iyi gelecek birkaç yoga tekniği vardır, bunlar; Satyananda, Hatha Yoga, Power Yoga.
Tai Chi yavaş ilerleyen ve yavaş hareket eden salınan bir vücut hareketi dizisidir. Bu yöntem özellikle yaşlı yetişkinler ve her yaş grubundan insan için uygundur. Güvenli ve düşük hareketli bir yöntem olduğu için yoğun egzersiz yapamayan insanların tercihi olabilir. Yavaş fakat senkronize hareket etmeye dikkat edin. Zihin hareketlerinize ve nefesinize odaklanarak, zihninizi temizleyin. Rahat bir duruma geldikten sonra da bulunduğunuz zamana geri dönerek rahatlama hissinin tadını çıkarın.
Rahatlama pratiklerinizi günde en az 10-20 defa tekrarlayın. Günlük program oluşturun. Akıllı cep telefonu ya da tabletlerine programlar indirin ve günün her anında her yerde yapabilme imkanını elde edin. Cesaretinizi kırmayın ve her gün kendinizi motive edecek sözler söyleyin.