İçindekiler
Başlangıç düzeyinde bir yoga hareketi olan kobra pozu genel olarak güneşi selamlamak için yapılır. Zor bir yoga pozu olan kobra duruşunu tam olarak yapabilmek için üzerinde uzun süre çalışmanız gerekir. Bu yoga pozisyonunda omuzlarını ve sırtınızı kullanırsınız. Bu duruş sayesinde omurga hareketlerinizi arttırabilir ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Sırt ağrısını hafifletme konusunda yardımcı olan bu duruşu doğru şekilde yaparsanız tüm özelliklerinden yararlanabilirsiniz.
Kobra pozu yoganın en önemli duruşlarından bir tanesidir. Bu duruş genellikle güneşi selamlamak için kullanılır. Duruşun insan ruhu ve vücudu üzerinde çeşitli olumlu etkileri vardır. Duruşun etkilerinden yararlanabilmek için pozu doğru bir şekilde vermeniz gerekir.
Eğer kobra pozunu yanlış şekilde yaparsanız bu duruşun insana kattığı olumlu özelliklerden yararlanamazsınız. Bunun yanı sıra vücudunuzu incitebilirsiniz. Kobra pozu stres seviyenizi düşürmeniz için size yardımcı olur.
Omur hareketlilik seviyenizi arttırarak sırt, bel ve omuz ağrılarınızın geçmesi için size yardımcı olur. Bu poz omurganıza destek olan kasları güçlü hale getirir. Bu sayede vücut ağrılarınızdan kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Vücudunuzu ve ruhunuzu güçlendirmek için kobra pozundan yardım alabilirsiniz. Başlangıç seviyesinde bir yoga pozisyonu olan yoga pozisyonu oldukça zor bir pozisyondur. İlk denemenizde bu pozisyonu hemen yapamayabilirsiniz. Ancak endişe etmeyin. Düzenli olarak çalışarak kobra pozunu zaman içerisinde tam anlamıyla yapabilirsiniz.
Kobra pozunun yapılmasının ana nedeni güneşi selamlama, ruhunuzun stresi atmasını sağlama ve sizi huzursuz eden size acı çektiren acılardan kurtulmaktır. Bu yoga duruşu sayesinde ruhunuza ve bedeninize olumlu etki eden özelliklere sahip olursunuz.
Kobra pozu yani Bhujangasana en önemli yoga duruşları arasında yer alır. Bu duruşu yogaya başladığınız gibi tam anlamıyla gerçekleştirmeniz mümkün değildir. Duruşu tam olarak doğru yapabilmek için zamana ihtiyacınız vardır.
Yoganın kobra pozu duruşu rahatlamak ve stres seviyenizi düşürmeniz için size yardımcı olur. Bu duruşun yapılmasının temel nedenlerinden bir tanesi de budur. Kobra pozu sayesinde sırt kaslarınızı da güçlendirirsiniz. Kobra pozunu yapabilmek için kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir alana ihtiyacınız vardır. Bu şekilde kobra pozunun yararlı özelliklerinden faydalanabilirsiniz. Kobra pozu yaparken ortamdaki havayı değiştirmek ve yumuşatmak için tütsü yakabilirsiniz. Tütsü kokusu meditasyon ve yoga yaparken ortamın enerjisini olumlu yönde etkiler.
Kobra pozunu yaparken düzgün bir duruş sergilemeniz gerekir. Duruşunuzu düzgün bir şekilde tutabilmek için eğitici videolardan ya da eğitmeninizden yardım alabilirsiniz. Kobra pozu için uygulamanız gereken adımlar şu şekildedir;
Yukarıdaki adımları takip ederek kobra pozunu başarılı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Kobra pozu ile güneşi selamlar ve ağrılarınızın geçmesini sağlarsınız. Bu poz yoganın en önemli duruşları arasında yer alır.
Kobra pozunu yogaya başladıktan hemen sonra doğru bir şekilde yapamayabilirsiniz. Bu poz başlangıç düzeyinde olsa da yapması zahmetli bir pozdur. Kobra pozunu tam anlamıyla doğru bir şekilde yapabilmek için üzerinde biraz çalışmanız gerekir.
Kobra duruşu üzerinde çalıştıktan sonra tam ve doğru bir şekilde kobra pozunu gerçekleştirebilirsiniz. Bu şekilde bu duruşun yararlı özelliklerinden de faydalanmaya başlayabilirsiniz.
Bhujangasana duruşunun ruhunuz ve bedeniniz üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu pozu tam ve doğru bir şekilde gerçekleştirerek güneşi selamlarsınız. Güneşi selamlama hareketi olan bhujangasana pozu insan bedenine ve ruhuna yararları olan bir yoga duruşudur. Kobra pozu olarak bilinen bhujangasana pozunun yararları şu şekledir;
Yukarıda yer alan maddelerde kobra pozunun yararları sıralanmıştır. Duruşun bu özelliklerinden yararlanabilmek için öncelikle kobra duruşunu tam ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir.
Kobra duruşunu yoga eğitimine yeni başlayanlar hemen tam olarak yapamaz. Bu duruşu doğru ve tam olarak yapabilmek için üzerinde pratik yapmanız gerekir. Yoga duruşu üzerinde çalıştıkça pozu daha doğru yapmaya başlarsınız.
Ancak kobra pozunu yaparken yaygın olarak tekrarlanan bazı hatalar vardır. Bu hatalardan kaçınmanız gerekir. İşte kobra pozunun sık tekrarlanan duruş hataları ;
Yukarıda yer alan maddeleri inceleyerek kobra duruşunuzu doğru bir hale getirebilirsiniz. Pozisyonu doğru yapmak pozisyon özelliklerinden yararlanmanız açısından son derece önemlidir.
Kobra pozisyonunu yapabilmek için belirgin bir özelliğinizin olmasına gerek yoktur. Bu pozisyonu yapmak isteyen kişiler sorunsuz bir şekilde yapabilir. Ancak pozisyonu gerçekleştirirken sağlık sorunlarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Kobra pozisyonu vücudu zorlayan bir duruştur. Eğer sırt, omuz ya da kollarınızda bir yaralanma varsa bu hareketten kaçınmanız gerekir. Aynı şekilde karın ameliyatı geçirdiyseniz ya da hamileyseniz de bu pozisyon sizin için tehlikeli olabilir.
Bu yüzden kobra pozisyonundan kaçınmanız gerekir. Kobra pozisyonu sırasında belinizde gerginlik ya da yanma hissederseniz kendinizi biraz daha alçaltabilir ve belinizin rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz. Bu pozisyon sırasında belinizi ya da vücudunuzun başka bir kısmını incitmemek için doğru bir duruş sergilemeniz ve vücudunuzu iyi dinlemeniz gerekir.
Kobra pozunu yapabilmek için kendinizi rahat hissettiğiniz bir ortamda olmanız gerekir. Daha sonrasında yoga minderiniz üzerinde bu duruşu gerçekleştirebilirsiniz. Yoga duruşunu gerçekleştirebilmek için bulunduğunuz ortamın havasında değişiklik yaratabilirsiniz. Bunun işçin tütsü yakabilirsiniz. Tütsü yakarak yoga hareketi gerçekleştireceğiniz ortamın enerjisini dengeleyebilirsiniz.
Kobra duruşu ile stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Bunun için huzurlu bir ortam içerisinde bu pozu yapmanız gerekir.
Kobra pozunu gerçekleştirirken başlarda zorlanabilirsiniz. Vücudunuzu kasmamak için alışana kadar hareketleri destek kullanarak gerçekleştirebilirsiniz.
Bacaklarınızı birbirine sıkı bir şekilde birleştirerek göğsünüzün yukarı daha kolay bir şekilde kalkmasına yardımcı olabilirsiniz. Bunun dışında pelvis ve bacağınızın zeminde sıkı bir şekilde durması gerekir.
Sonrasında üst vücudunuzu daha kolay bir şekilde yükseltebilirsiniz. Pozu uygularken nefesinizi doğru bir şekilde kontrol edin. Nefes egzersizi bu pozun en büyük ve önemli parçasıdır. Bu yüzden duruş esnasında nefesinize dikkat edin.
Nefes ve duruş birbirini tamamlar bu yüzden aldığınız nefesler ile hareketleriniz uyumlu olmalıdır.