Paleo Diyeti Listesi içerisinde yer alan sağlıklı besinler.
Paleo diyeti, tarih öncesi insanların nasıl yemiş olabileceğini taklit eden bir yeme planıdır. İnsanların teorik olarak avlayabileceği veya toplayabileceği tüm yiyecekleri yemeyi içerir uygulayacağınız paleo diyeti listesinde doğal yiyecekler yer almaktadır. Paleo diyetinin savunucuları, işlenmiş gıdalarla dolu modern diyetleri reddeder. Avcı-toplayıcıların nasıl yediklerine geri dönmenin daha az sağlık sorununa neden olabileceğine inanıyorlar.
Paleo diyeti herkes için güvenli değildir. Doktorlar çocuklar, hamile kadınlar veya yaşlı yetişkinler üzerindeki etkilerini bilmiyorlar. İnflamatuar bağırsak hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan insanlar da paleo diyetini denemeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
Bu hazırladığımız yazımızda paleo diyeti listesi hakkında prensiplerini inceleyeceğiz ve paleo diyeti listesi uygulamak için 7 günlük bir paleo diyeti yemek planını sunacağız. Paleotik çağda yaşayan insanların nasıl beslendiğini öğrenmek için yazımızı takip edebilirsiniz.
Paleo diyetinin tam olarak anlamıyla Paleolitik dönemde mevcut olabilecek yiyecekleri yemektir. Paleo diyeti taş devri diyeti, avcı-toplayıcı diyeti veya mağara adamı diyeti olarak da bilinir.
Modern tarım yaklaşık 10.000 yıl önce gelişmeden önce insanlar genellikle balık, yağsız et, meyve, sebze, fındık ve tohum gibi avlayabilecekleri veya toplayabilecekleri yiyecekler yediler.
Modern çiftçiliğin gelişimi insanların yeme alışkanlıklarını değiştirdi. Süt ürünleri, baklagiller ve tahıllar insanların diyetlerinin bir parçası oldu. Paleo diyetinin savunucuları, insan vücudunun süt, baklagiller ve tahılları işlemek için gelişmediğine ve bu yiyecekleri yemenin kalp hastalığı , obezite ve diyabet gibi belirli sağlık durumlarının riskini artırabileceğine inanmaktadır .
Bir kişinin paleo diyeti listesi uygularken yiyebileceği yiyecekler şunlardır:
Paleo Diyeti Listesi içerisinde yer alan sağlıklı besinler.
Paleo diyetinden kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
Paleo diyeti listesi uygulayan insanlar çok fazla su içmelidir. Bu diyetteki bazı insanlar da siyah kahve veya yeşil çay içerler, ancak şekerli tüm meşrubat ve meyve sularından kaçınmalıdır. Düzenli egzersiz yapmak paleo diyeti listesi uygulamanın diğer bir yanıdır düzenli bir şekilde egzersiz yapmak yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Bu şekilde yemek yemek isteyenlere rehberlik etmek amacıyla 7 günlük bir paleo diyeti listesi hazırladık.
İsterseniz kişisel tercihlerinize göre her öğünde değişiklik yapabilirsiniz. Meyveler, fındık ve tohumlar veya daha iyi atıştırmalıklar deneyebilirsiniz unutmayın diyet listesini uygulamadan önce sağlık uzmanlarına danışın.
Paleo diyet listesini uygulayan bir kişi ilk gün, yemesi gerekenler aşağıda belirtilmiştir.
İkinci gün, ilk günden kalan yemekleri yiyebilirsiniz ve akşam yemeğinde balık yemeyi ihmal etmeyin
3. Günde, önceki günden kalan somonları yiyebilirsiniz.
Dördüncü gün, protein dolu bir yumurta ile güne başlayın:
5. Güne gelindiğinde paleo diyet listesi doğru bir şekilde uygulayan bir kişi aşağıdakileri hazırlayabilir:
Paleo diyeti listesi için altıncı güne gelindiğinde, tuzlu bir kahvaltı ile başlayın:
Paleo diyeti listesi için 7. günde, avokado kullanarak sağlıklı yağlar ekleyerek yemeği hazırlayabilirsiniz
İnsanlar paleo diyetinin kilo kaybını arttırmak, diyabet riskini azaltmak ve kan basıncını düşürmek gibi birçok sağlık faydası sunduğunu iddia ediyor. bu başlığın altında paleo diyeti listesi uygulayanların nasıl faydalar sağladığını bilimsel açıdan gerçekten etkili bir diyet olup olmadığına anlatacağız.
Paleo Diyeti Listesi Uygulayanlar Kilo Verebiliyor
Paleo diyeti listesi üzerine yapılan 2008 yılında çalışma , 14 sağlıklı gönüllünün paleo diyetini 3 hafta boyunca takip ederek ortalama kilo kaybı 2.3 kilogram aldığını buldu.
2009 yılında, araştırmacılar paleo diyetinin diyabet diyetiyle tip 2 diyabetli 13 kişi üzerindeki etkilerini karşılaştırdı . Küçük çalışma , paleo diyeti listesi içerisindeki besinleri yemenin katılımcıların vücut ağırlığını ve bel çevresini azalttığını keşfetti. Bununla birlikte, 2 yıl sonra, paleo diyeti listesi planını takip eden katılımcılar ile düzenli Nordik beslenme önerilerine bağlı olanlar arasında kilo kaybı açısından fark yoktu . Bu sonuçlar, diğer sağlıklı diyetlerin kilo kaybını teşvik etmede başarılı olabileceğini düşündürmektedir.
İlginizi Çekebilir: Asker Diyeti Listesi