İçindekiler
Sirsasana, diğer bir adıyla enerji başı, vücuda enerji veren bir pozdur. Aynı zamanda yogada ustalaşmayı sağlayan bir tekniktir. Diğer yoga türleri içinde en zor olanının bu olduğu söylemek yanlış olmaz. Bu poz uzun topuk kirişleri, esnek omuzlar ve sağlam bir üst vücut gerektirir.
Sirsasana’nın iyi bir teknik gerektirdiğini ve en zor hareketlerden biri olduğunu belirtmiştik. Doğru bir pozisyon alınmazsa ciddi yaralanmalara neden olur. Poz almayı kendi başınıza alırken birkaç deneme yapmanız da fayda vardır. Eğer bu yogayı eğitmenler tarafında alıyorsunuz, onların talimatlarına kesinlikle uymalısınız. Uygulama için doğru pozu almak için bir yere odaklanmanız ve oradan kuvvet almanız gerekir. Kuvvetinizin çıkış noktasını bozmamak için sabit konumuz korumaya dikkat edin. Sağlam bir duruş belirleyin.
Güçlü bir odak ve özenle yaparsanız, canlandırıcı etkilerini görebilirsiniz. Becerileriniz ve zihinsel yeteneğiniz arttırır. Denge kabiliyetinizi güçlendirir. Temel gücünüzü geliştirirken tüm vücudunuz zorlayarak kaslarınızın çalışmasını sağlar.
Adımları Takip Edin!
Sirsasana Yoga’ya başlarken adımları doğru şekilde takip etmelisiniz. Sırasıyla uygulamanız gerekenler şu şekildedir;
İşinizi kolaylaştıracak olan iki yöntem;
Sirsasana’da ilk pozisyona geldiğiniz de orada dengelenmeyi deneyin. Nefes almayı nefes vermeyi unutmayın. Nefes aldığınız da çekirdeği güçlü tutmaya çalışın. İlk pozisyonunuzda 10n saniye durun. Aşağı doğru inmeye hazır hissettiğiniz de poz vermek için kullandığınız adımları tersten takip edin. Bunu yaparken hareketlerinizin yavaş ve ritmik olmasına özen gösterin. Chid’s Pose’de dinlenerek uygulamayı sonlandırın.
Yapılan Yanlışlar
Sirsasana Yoga uygulamasında yapılan en büyük hatalardan biri de tekmelemektir. Hareketlerin kontrolü sağlanmaya çalışırken hızlı tepkiler verilebiliyor. Bu tür teknik hatalardan kaçınılmalıdır. İkinci kilonuzun eşit bit şekilde dağılmadığını unutmayın. Ön kollarınız ağırlığınızın çoğunu yüklenmektedir. Ön kollarınıza binen ve dağılan ağırlı hesaplamakta zorlanabilirsiniz. Bu hesaplamayı yapmak herkes için zordur. Bu yüzden uygulama esnasında kollarınızın altına bir örtü yerleştirin ve ağırlığın yaptığı kuvveti dengeleyin.
Hangi seviyede bir yoga uygulayıcısı olursanız olun, yanlış bir hareket ciddi yaralanmanıza neden olur. Uygun pozisyonu almak için hızlı hareket etmeyin. Yavaşça ve temkinli adımlar atın. Hareketleriniz rahatlatmak için sık sık nefes alın. Nefes alırken vücudunuzun nasıl hareket ettiğine bakın.
Her insan düzenden zamanla sıkılabilir. En iyi yogiler bile yoga uygulamalarında sürekli değişikliğe gitmek yeni şeyler deneyimlemek ister. Pozlarınızı doğru ve güvenli bir şekilde yapmaya başladıysanız size sunduğumuz tavsiyeleri değerlendirebilirsiniz.
Sirsasana dikkat gerektiren bir tekniktir. Başın ve boynun yanlış bir hareketi ciddi yaralanmalara neden olur. Boynumuzdaki omuganın küçük kemikleri bütün vücudun ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmamıştır. Bu yüzden iyi denge sağlamak şarttır. Eğer pozisyonunuz siz zorluyorsa yanlış bir hareketten kaçınarak sıfırdan başalayın. Yeni başlangıçta doğru hizalamalar verin. Kalkmak ya da doğrulmak için uygun güce geldiğinizden emin olun.
Önlem Alın!
Her yoga uygulamasında belirtildiği gibi uygulamaya başlamadan önce özellikle boyun ve omurganızda daha önceden var olan rahatsızlıkların olup olmadığını kontrol edin. Fiziksel uygulama da sizi etkileyip etkilemediğine karar veremiyorsanız doktorunuza başvurabilirisiniz. Son zamanlarda boynunuzu ya da omurganızı içeren bir yaralanma ya da ameliyat geçirmişseniz sakın başlamayın. İyileştikten sonra size en uygun olan yoga tekniği seçin.
Dünya üzerinde birçok yoga tekniği vardır. Sirsasana içerdiği bir pozla vücudumuza farklı duruşlar kazandırmaya yardımcı olur. Uzun süreli egzersizler bizleri sakimleştirir. Yüksek tansiyonu düşürür ve kronik rahatsızlıklar da tedavi edici olabilir. Strese girdiğimiz zaman bu uygulamaya başvurduğumuzda bizi stresten uzaklaştırır. Zayıf ve yorgun kaslarımı kuvvetlendirir. Zihnimiz dinlendirir ve enerjimiz açığa çıkarır.
Kan dolaşımımızı güçlendirir. Kendiniz güvende, odaklanmış ve güçlü hissedersiniz. Bu yoga tekniğini hayatınızın bir parçası haline getirirseniz alacağınız verim zamanla daha çok yükselir.
Sirsasana Yoga’da izleyeceğiniz yolu bilmeniz önemlidir.Başınızın üzerine kalkmak için daha önce belirtilen talimatlara ek olarak bu kısa notları bir kenara yazın;
Sirsasana Yoga ile gün içindeki yorgunluk ve streslerinizden kurtulabilirsiniz. Boyun gerginlikleri ve omuz ağrılarınız için bu oldukça etkili bir yöntem olacaktır. Pozdan çıktığınız anda gününüzü nasıl geçirmek istediğinize karar verin ve yeni bir adım atın.